Многие стремятся добиться успеха в жизни, сделать карьеру, реализовать свой потенциал. Но без развитой силы воли даже самые амбициозные цели останутся лишь мечтами. Как показывают многочисленные исследования, сила воли играет ключевую роль в достижении поставленных задач и является залогом самореализации.
В этой статье будет изложено краткое содержание книги «Сила воли: как развить и укрепить» под авторством Келли Макгонигал. Как и из-за чего мы теряем самоконтроль? Как крупные торговые компании этим пользуются? Как усилить контроль над собой?
Начнём с того, что люди, которые управляют своими чувствами, желаниями и действиями успешнее других. Следовательно, развитие самоконтроля позволит Вам быть более продуктивным в какой-либо сфере или же ускорит избавление от вредных привычек.
Лучший способ укрепить самоконтроль – это понять, когда Вы его теряете. Временами мы теряем самоконтроль, руководствуясь сиюминутными удовольствиями. Нейропсихологи даже утверждают, что в нас живёт два человека – импульсивный (хочет результат здесь и сейчас) и долговременный (контролирует порывы ради долгосрочных целей).
Как мы теряем самоконтроль?
Дофамин
Он стимулирует нас к достижению какой-либо цели. Он заставляет нас желать.
В книге даётся ряд опытов над мышами, которым активировали зону мозга, ответственную за выработку дофамина, и они выполняли действие. Утратив же выработку дофамина, мыши даже не хотели есть. Точнее голод у них был, но они не хотели идти к пище (какие лентяи).
При получении быстрого результата, будь то вкусный десерт, либо просмотр коротких видео, вырабатывается большое количество удовольствия. Именно поэтому наш мозг так любит сладенькое или другой источник быстрого удовольствия. Благодаря этому наш мозг не может эффективно настроиться на долгую и, порой, рутинную работу ради будущего результата.
Стресс
Когда мы находимся в состоянии стресса, нашему мозгу легче действовать импульсивно, к примеру, срыв на кого-нибудь после длительного рабочего дня либо заедание стресса очередным пирожным.
Нехватка сна
Так же недосып влияет на самоконтроль. По результатам экспериментов это состояние сопоставимо с лёгким опьянением – никто не сомневается, что при нём снижается самоконтроль.
Поблажки
Ещё одним пунктом, который вредит поддержке самоконтроля – поблажки. Не спорю, себя нужно радовать за проделанный труд, но зачастую люди слишком переоценивают вложенные старания, делая себе поблажку.
После тренировки кто-то захочет себя побаловать вкусной едой, что может привести к набору лишних килограмм (если изначально была поставлена цель сбросить вес).
Вина
Если человек будет себя винить за то, что ему не хватило самоконтроля, он будет испытывать стресс, следовательно, продолжит срываться. Вместо этого следует простить себя за содеянное и продолжить путь с новыми силами.
Прощайте себя, когда ошибаетесь. Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы воспринимаем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились.
Мысли о будущем "я"
Обещание перемен в том числе побуждает нас к действию. Но, будем честны, что представление будущего «я» нам более приятно, чем работа над собой для достижения этого самого «я».
Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень благодарно нам за старания.
Предметы соблазна в поле зрения
Вы хотите похудеть, но Ваш холодильник или шкаф полон различных вкусняшек. В этом случае избавиться от переедания будет несомненно сложнее.
Социальность самоконтроля
Окружающие нас люди также влияют на самоконтроль. Один эксперимент над группой курильщиков доказал, что когда испытуемые видят курящего человека, они непроизвольно хотят закурить.
Как компании используют наш самоконтроль?
Предположим, что Вам нравится кушать пончики (или другие сладости). Возникает вопрос: почему же люди кушают пончики? Порой ведь это приводит к перееданию, а следовательно, к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Всё просто: кондитерские предприятия давно вывели соотношение соли, сахара и жира, которое должно содержаться в продуктах для того, чтобы наши рецепторы жутко хотели этого.
Плохие новости
Как уже было сказано, стресс стимулирует срыв. СМИ, телевидение, различные паблики в большинстве своём демонстрируют негативные новости, что приводит к стрессу (который не обязательно заметен).
На упаковках сигарет обычно изображены отвратительные последствия этой губительной привычки. Эти изображения вызывают стресс у курильщика. Как он его погасит? Правильно, закурив.
Лотерея
Мозг думает: «Ага, значит в рекламе говорят, что я могу выиграть миллион. Что ж, вырабатываю дофамин».
Поэтому некоторые люди не инвестируют, а предпочитают покупать лотерейные билеты в надежде скорого выигрыша.
Ароматы
Запахи являются чуть ли не главным способом привлечения покупателей в магазин. В продуктовых магазинах этим запахом может послужить аромат спелых фруктов, в кинотеатре – запах попкорна.
Самое интересное, что в большинстве случае эти запахи не исходят от продуктов естественно. Их производят искусственно, стимулируя выработку дофамина.
Как улучшить самоконтроль?
Медитация
Нейробиологи доказали эффективность медитации для укрепления самоконтроля. Даже при 5-тиминутной медитации префронтальная кора, ответственная за самоконтроль, начинает работать лучше из-за притока крови. Улучшается концентрация, внимание, способность справляться со стрессом.
При медитации нужно дышать глубоко и следить за своим дыханием. Неудачи при медитации (нескончаемые мысли) – неотъемлемая её часть. Именно благодаря им Вы можете улучшить самоконтроль, главное возвращаться к дыханию.
Активность, сон, питание
Они поспособствуют снижению стресса. Говоря об упражнениях следует сказать, что более продуктивным будет лёгкая физическая тренировка, будь то уборка, прогулка или кардио-тренировка. Важно подбирать занятие, которое будет нравиться Вам и сохранять постоянство тренировок.
Если Вы слишком устали и не хотите заниматься, то подумайте о тренировке как о том, что даёт силы, а не забирает их. Это поможет начать.
Низкий уровень сахара в крови может привести к потере самоконтроля. Это не говорит о том, что нужно незамедлительно скушать шоколадку. Следует выбирать продукты, которые насыщают Вас на длительный промежуток времени. И есть следует не спеша, наслаждаясь пищей.
Сила воли устаёт
Сила воли подобна мышце, следовательно – она устаёт. В книге рекомендуется попробовать выйти за рамки первого признака усталости. Это поможет усилить самоконтроль. Главное при этом не переусердствовать. Постоянное истощение губительно для самоконтроля.
Несомненно, всё в этой жизни не поддаётся контролю, поэтому для использоваться ресурс самоконтроля следует мудро.
Подеюсь с Вами одним рабочим методом для отказа от вредной привычки. К примеру, Вас тянет на сладкое, и Вы уже хотите положить эту вкусную конфету в рот и насладиться ею. Но, постарайтесь остановиться хотя бы на 10 минут. Дайте себе обещание, что можете насладиться конфетой только через 10 минут. В это время стоит отстраниться от предмета искушения как можно дальше.
Так же рекомендую выполнять трудные дела с утра, когда Вы полны сил.
Надеюсь, данный материал был Вам полезен. Если что-то было не понятно, задавайте вопросы в комментариях, ведь не всё из книги было изложено здесь
Спасибо за прочтение. Хорошего Вам дня)