Изжога, характеризующаяся жжением в груди, срыгиванием и дискомфортом, может нарушить ваш сон и общее самочувствие. Если вы обнаружили, что боретесь с кислотным рефлюксом, знайте, что есть эффективные стратегии для облегчения вашего состояния.
Почему ночью появляется изжога?
Проблемы с внутренними органами
Одной из основных причин ночной изжоги считается патологическое расслабление нижнего пищеводного сфинктера — клапана между пищеводом и желудком.
Нормально функционирующий сфинктер не позволяет содержимому желудка вернуться обратно в пищевод, но при его расслаблении желудочный сок и пищевые массы могут подниматься вверх и вызывать изжогу. Это часто происходит в положении лежа, когда гравитация мешает нормальной работе сфинктера.
Неправильное питание
Также проблема может быть в неправильной диете и образе жизни. Острое, жирное, пряное питание, чрезмерное употребление кофе, алкоголя, табака — все это может усугублять симптомы изжоги.
«Излишнее употребление жирных продуктов, в том числе салатов, может вызвать различные проблемы с пищеварением: изжогу, тяжесть в желудке, боли в животе».
Ночное переедание
Переедание перед сном также может способствовать появлению ночной изжоги. На фоне неправильных пищевых привычек и образа жизни развивается гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
ГЭРБ характеризуется регулярным и обратным патологическим движением кислотного содержимого желудка в пищевод, вызывая неприятные симптомы, включая ночную изжогу.
Как избавиться от изжоги во сне?
Отрегулируйте положение во время сна
Поднятие верхней части тела во время сна может помочь предотвратить обратный приток желудочной кислоты в пищевод. Подумайте о том, чтобы использовать клиновидную подушку или приподнять изголовье кровати. Эта простая корректировка может значительно снизить симптомы ночной изжоги.
Выбирайте время приема пищи с умом
Будьте внимательны к тому, когда вы ужинаете. Употребление больших порций пищи незадолго до сна может спровоцировать кислотный рефлюкс. Старайтесь закончить ужин по крайней мере за два-три часа до того, как лечь в постель. Это нужно, чтобы дать вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и снизить риск ночной изжоги.
Выбирайте продукты с умом
Некоторые продукты и напитки могут усугубить кислотный рефлюкс. Ограничьте прием кислой, острой и жирной пищи, а также кофеина и алкоголя в вечернее время. Выбирайте более легкие блюда, которые с меньшей вероятностью вызовут раздражение пищевода.
Избегайте обезвоживания, но не переусердствуйте
Несмотря на то, что поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья, чрезмерное потребление жидкости перед сном может увеличить вероятность кислотного рефлюкса.
Старайтесь потреблять большую часть жидкости в начале дня и ограничьте большие глотки перед сном, чтобы не оказывать дополнительное давление на желудок.
Включите мягкие упражнения в свой распорядок дня
Регулярная физическая активность может способствовать здоровому пищеварению и снизить частоту кислотного рефлюкса. Однако интенсивные физические упражнения слишком близко ко сну могут ухудшить симптомы.
Подумайте о том, чтобы включить в свой вечерний распорядок дня мягкие занятия, такие как ходьба или йога, чтобы поддержать пищеварение, не вызывая изжогу.
Управляйте стрессом
Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению симптомов кислотного рефлюкса. Практикуйте методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Это поможет расслабиться перед сном и сведет к минимуму воздействие стресса на вашу пищеварительную систему.
Безрецептурные антациды
Если периодическая ночная изжога сохраняется, безрецептурные антациды могут принести быстрое облегчение, нейтрализуя желудочную кислоту. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать их регулярно.
Не стоит мириться с изжогой и считать ее особенностью организма. Делая осознанный выбор в позе для сна, времени приема пищи, выборе продуктов и управлении стрессом, вы можете свести к минимуму влияние кислотного рефлюкса и наслаждаться более спокойными ночами.