Если вы не выспитесь в течение ночи, то будете чувствовать себя вялым уже к полудню. В такой момент вам хочется уютно устроиться под пушистым одеялом и отправиться в страну Морфея.
На самом деле, компенсировать недосып быстрым дневным сном может быть совсем не плохой идеей. Это совершенно естественный процесс: большинство млекопитающих, как правило, спят в течение коротких периодов днем, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Так почему бы не нам не взять с них пример? В конце концов, сон играет важную роль в жизни детей и пожилых людей, но в промежутках между этими жизненными циклами им в значительной степени пренебрегают.
Дневной сон – это здоровая компенсация потерянного сна, он может дать столь необходимый энергетический толчок или уменьшить эффект смены часовых поясов. И в то время как некоторые крупные компании в таких странах, как Испания, уклоняются от некогда традиционной сиесты, других привлекают ее преимущества, и они вводят время для дневного сна на рабочем месте. Потому что всё, что восполняет недостаток сна, считается восстанавливающим, а значит, здоровым.
Множество исследований показывают, что дневные сиесты полезны для здоровья. Это включает в себя:
- Укрепление иммунитета
- Снятие напряжения
- Снижение утомляемости
- Улучшение настроения
- Нормализацию гормонального баланса
- Повышение производительности и внимательности
- Повышение производительности
- Снижение тяги к еде
Тем не менее, все мы знаем, что чаще всего дневной сон на работе не одобряется, иногда даже стигматизируется. Но на самом деле, дремота гораздо эффективнее для выполнения работы, чем кофе. Более того, многие успешные люди славились своей любовью к дремоте: Уинстон Черчилль, Сальвадор Дали, Альберт Эйнштейн, Джон Кеннеди. И это лишь некоторые примеры. Так что, возможно, вам не стоит чувствовать себя виноватым в следующий раз, когда вы задремлете днем дома или на работе.
Что такое идеальный дневной сон для взрослых?
Идеальный сон — дело непростое. Поспите слишком долго, и будете чувствовать себя вялым весь день, слишком мало - и не сможете получить нужного эффекта бодрости. Нахождение идеального баланса полностью зависит от эффекта, который вы рассчитываете получить.
Мощный кошачий сон
Это короткая дремота, которая заканчивается прямо перед тем, как превратиться в крепкий сон. Он популярен среди тех, кто ищет быстрый заряд энергии. Вы почувствуете себя отдохнувшим, но у вас не будет проблем с засыпанием ночью.
Продолжительность: 15-30 минут.
Средство от усталости
Это более длительный сон, который успешно побеждает усталость, продлевая период бодрствования. Однако есть и обратная сторона: этот период в значительной степени связан с коротким периодом инерции, который останется с вами примерно на 30 минут после пробуждения.
Продолжительность: 30 минут.
Усилитель памяти
Этот метод сработает, если вы не можете сосредоточиться или легко отвлекаетесь. Этот сон способен в равной степени улучшить вашу кратковременную память и сделать вас более внимательным к деталям. Он переносит вас в более глубокую стадию сна, когда мозг производит медленные дельта-волны, и вы погружаетесь все глубже и глубже в сон. Это означает, что вы будете чувствовать себя полусонным и вялым в течение довольно долгого времени после пробуждения.
Продолжительность: 60 минут.
Создатель хорошего настроения
Вы завершаете полный цикл сна, включая стадию сновидений. Она позволяет просыпаться без дополнительных усилий, чувствуя себя свежим и отдохнувшим. Эта продолжительность оптимальна для повышения положительных эмоций и содействия творческому решению проблем.
Продолжительность: 90 минут.
Лучшее время для дневного сна - между часом и тремя дня. С одной стороны, это поможет бороться с послеобеденной дремотой, с другой - не создаст проблем при засыпании ночью. Если вы встаете в 7 утра, 2 часа дня - идеальное время, чтобы немного вздремнуть.
Лучшая среда для сна
Если вы работаете в такой компании, как Google, у вас все готово. Для тех, кто не в курсе, интересный факт: Google предоставляет капсулы для сна для своих сотрудников, и они не одиноки в этом. Эти капсулы предназначены для того, чтобы обеспечить персоналу наилучшие условия для сна. А это значит, что у вас должна быть темная и спокойная обстановка. Найдите место, где вас не будут отвлекать в течение определенного периода времени.
Подсказка: Если у вас нет непереносимости кофеина, выпейте чашку кофе прямо перед тем, как решите немного вздремнуть. Дело в том, что кофеину требуется от 20 до 30 минут, чтобы начать действовать, поэтому он сработает сразу после того, как вы откроете глаза, помогая вам быстрее проснуться.
Когда время не подходит
Когда вы решаете дилемму о том, хорош или плох послеобеденный сон, примите во внимание, что дневные сиесты напрямую связаны с ночным сном. Таким образом, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием ночью или знаете, что у вас проблемы со сном, дневной сон может только усугубить ситуацию.
Помогает также исследование корня проблемы. Возможно, вы чувствуете сонливость в течение дня не из-за отсутствия адекватного сна, а из-за того, что ваш текущий режим сна не дает вам столь необходимого отдыха. Если вы знаете, что ваш график отхода ко сну действительно непостоянен, попробуйте сместить цикл сна.
Дневной сон, без сомнения, является чрезвычайно эффективным способом перезарядить энергетические батареи, почувствовать себя более сосредоточенным и воодушевленным. Это помогает нам оставаться энергичными в течение длительного периода времени, что, в свою очередь, повышает производительность и эффективность на рабочем месте, да и на любом.
---