Когда речь заходит о том сколько жидкости нужно выпивать в день, все вспоминают о рекомендации про 2 литра воды. Но неужели это норма, как для высокого крепкого мужчины, так и для хрупкой барышни весом 50 кг? И считать нужно только воду, а чай, кофе, сок и пр. не в счет?
💧Конечно же предпочтение нужно отдавать чистой воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. Именно она помогает поддерживать водный баланс, а некоторые напитки могут давать другие, не всегда желательные, эффекты:
✔️Зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием.
✔️Соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде.
✔️Имбирный чай– вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока.
✔️Кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект.
✔️Газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара.
Но это не значит, что от них нужно полностью отказываться. В идеале соотношение должно быть таким: 60% выпитой жидкости приходится на чистую воду и 40% на чай, кофе, сок, супы, продукты питания, овощи и фрукты.
Если считать их отдельно, то, во-первых, употребить такое количество жидкости будет физически трудно, а пить через силу нельзя. Во-вторых, это даст дополнительную нагрузку на почки, и возможно появление таких неприятных симптомов как отеки, слабость, тошнота, повышенное мочеиспускание и судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что даже в питье воды нужно соблюдать меру.
Сколько же жидкости нужно выпивать в день❓
В день рекомендуется употреблять жидкости из расчета на 1 кг веса примерно 30−40 мл. Общая формула расчета выглядит примерно так:
👨для мужчин вес * 35
👩для женщин вес * 31
☝️В дни, когда физические нагрузки повышены, к этому объему следует прибавлять еще примерно 500 мл.
❗️Важно - нельзя насильно заставлять себя пить много воды, но и ее количество не должно составлять менее 1 литра за день. Чтобы понять, достаточно ли вы употребляете жидкости, следите за цветом мочи, при обезвоживании она становится темной, если цвет светло-желтый близкий к прозрачному - значит все в порядке.
📞Записаться на прием можно через сайт, социальные сети или по телефону +7(812) 561-68-69.
