Якорение в терапии принятия и ответственности (ACT)
Якорение – это метафора, используемая в ACT для обозначения техник, которые помогают укорениться в настоящем моменте и осознать свой опыт, не вовлекаясь в него.
Существует несколько видов якорения:
⚓️Физическое якорение: фокусировка внимания на ощущениях в теле, ощущение от того как ты сидишь на стуле, как дышишь и тд
⚓️Сенсорное якорение: фокусировка внимания на внешних стимулах, таких как звуки, запахи, вкусы или визуальные образы.
⚓️Эмоциональное якорение: принятие своих эмоций без осуждения, с интересом и любопытством.
⚓️Мысленное якорение: наблюдение за своими мыслями как за событиями, происходящими в сознании, не веря им и не отождествляясь с ними. Как бы отделяя их от себя.
⚓️Я-якорение: осознание Я, которое является наблюдателем за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями.
Якорение помогает:
Снизить уровень стресса и тревоги
Улучшить концентрацию внимания
Повысить осознанность
Развить эмоциональную регуляцию
Принять свои мысли и чувства
Действовать в соответствии со своими ценностями.
Практика якорения 🧘♂️:
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Выберите тип якорения, который вы хотите использовать
Сфокусируйте свое внимание на выбранном якоре
Опишите свои ощущения и чувства, не осуждая их
Продолжайте практиковать якорение в течение нескольких минут
Якорение – это простой, но эффективный инструмент, который может помочь вам улучшить свое психическое здоровье и качество жизни.
Не забывайте уделять время себе и практикам каждый день, хотя бы по несколько минут, ведь как и мышцы, мозг нуждается в регулярной стимуляции, чтобы оставаться здоровым и усваивать привычки.