Музыка может сделать вашу тренировку более эффективной, интересной и приятной. Но как выбрать подходящие песни для разных видов упражнений и настроения? В этой статье я расскажу вам, на что обратить внимание при составлении плейлиста для фитнеса и предложим несколько примеров музыкальных жанров и треков для разных целей.
На что обратить внимание при выборе музыки для тренировок
При выборе музыки для тренировок важно учитывать несколько факторов, которые могут повлиять на вашу работоспособность, настроение и мотивацию. Вот некоторые из них:
- Темп. Темп, или скорость, музыки может влиять на ваш пульс, дыхание и темп движений. В общем случае, быстрая музыка может помочь вам двигаться быстрее, а медленная музыка может помочь вам расслабиться. Оптимальный темп для тренировок может варьироваться в зависимости от вида упражнений, но в среднем рекомендуется выбирать песни с 120-140 ударами в минуту (BPM) для аэробных нагрузок и 60-80 BPM для силовых нагрузок
- Жанр. Жанр, или стиль, музыки может влиять на ваше настроение, мотивацию и предпочтения. Некоторые жанры музыки лучше подходят для разных видов тренировок. Например, хип-хоп и рок хорошо подходят для высокоинтенсивных тренировок, а джаз и фанк для низкоинтенсивных. Некоторые типы музыки, как поп, имеют треки, подходящие для обоих случаев. Важно также выбирать музыку, которая вам нравится и которую вы можете слушать много раз.
- Слова. Слова, или текст, музыки могут влиять на ваше мышление, эмоции и поведение. Некоторые слова могут вдохновлять вас, поднимать вам настроение или давать вам силы, а другие могут отвлекать вас, расстраивать вас или снижать вашу уверенность. Для тренировок лучше выбирать песни с позитивными, энергичными и мотивирующими словами, такими как "сила", "выживание", "успех" и т.д. Например, песни Eye of the Tiger от Survivor и Stronger от Kanye West.
- Разнообразие. Оптимальные тренировки не делаются на одной скорости. Вместо этого они включают в себя взлеты и падения активности, и ваша музыка должна следовать этому. Ищите песни разной длительности, интенсивности и настроения, чтобы вы могли создать плейлист, который поддерживает вашу динамику. Короткие, интенсивные песни, как I Fell In Love With A Girl от The White Stripes, могут сбалансировать длинные, менее интенсивные песни, как Feel Good, Inc. от The Gorillaz.
Примеры музыкальных жанров и треков для разных целей
В зависимости от того, какую цель вы преследуете своей тренировкой, вы можете выбрать разные музыкальные жанры и треки, которые будут поддерживать вашу концентрацию, энергию и наслаждение. Вот несколько примеров:
- Для разминки и растяжки. Для этих этапов тренировки вам нужна музыка, которая поможет вам подготовиться к более интенсивным упражнениям, разогреть мышцы и суставы, и снять напряжение. Выбирайте музыку с медленным или средним темпом, расслабляющим или вдохновляющим настроением, и инструментальным или спокойным вокалом. Например, жанры, как эмбиент, лаунж, соул, или песни, как Breathe от Pink Floyd, Don't Stop Believin' от Journey, или What a Wonderful World от Louis Armstrong.
- Для кардио. Для этого этапа тренировки вам нужна музыка, которая поможет вам поднять пульс, увеличить скорость, и сжечь калории. Выбирайте музыку с быстрым или очень быстрым темпом, энергичным или агрессивным настроением, и мощным или ритмичным вокалом. Например, жанры, как хип-хоп, рок, электроника, или песни, как Lose Yourself от Eminem, Thunderstruck от AC/DC, или Titanium от David Guetta и Sia.
- Для силовых упражнений. Для этого этапа тренировки вам нужна музыка, которая поможет вам увеличить силу, выносливость, и мышечную массу. Выбирайте музыку с медленным или средним темпом, мотивирующим или уверенным настроением, и вдохновляющим или подбадривающим вокалом. Например, жанры, как метал, хард-рок, поп-рок, или песни, как Eye of the Tiger от Survivor, I Will Survive от Gloria Gaynor, или We Will Rock You от Queen.
- Для заминки и восстановления. Для этих этапов тренировки вам нужна музыка, которая поможет вам снизить пульс, расслабить мышцы, и восстановить дыхание. Выбирайте музыку с медленным или очень медленным темпом, успокаивающим или счастливым настроением, и мягким или нежным вокалом. Например, жанры, как классика, джаз, регги, или песни, как Hallelujah от Leonard Cohen, или Don't Worry Be Happy от Bobby McFerrin
Примеры плейлистов для разных видов тренировок
Чтобы упростить вам выбор музыки для тренировок, мы подготовили несколько примеров плейлистов для разных видов тренировок, которые вы можете использовать или адаптировать под свои потребности. Вот они:
- Для йоги. Этот плейлист содержит музыку, которая поможет вам сосредоточиться на своем дыхании, осознанности и гибкости. Вы найдете здесь песни с медленным или средним темпом, расслабляющим или вдохновляющим настроением, и инструментальным или спокойным вокалом. Например:
- Om Chanting Meditation от Meditative Mind
- River Flows In You от Yiruma
- Nuvole Bianche от Ludovico Einaudi
- Hymn For The Weekend от Coldplay и Beyoncé
- Halo от Beyoncé
- Для бега. Этот плейлист содержит музыку, которая поможет вам поднять пульс, увеличить скорость, и сжечь калории. Вы найдете здесь песни с быстрым или очень быстрым темпом, энергичным или агрессивным настроением, и мощным или ритмичным вокалом. Например:
- Can't Hold Us от Macklemore и Ryan Lewis
- Born To Run от Bruce Springsteen
- I Gotta Feeling от The Black Eyed Peas
- Work B**ch от Britney Spears
- Lose Yourself от Eminem
Для силовых упражнений. Этот плейлист содержит музыку, которая поможет вам увеличить силу, выносливость, и мышечную массу. Вы найдете здесь песни с медленным или средним темпом, мотивирующим или уверенным настроением, и вдохновляющим или подбадривающим вокалом. Например:
- Eye of the Tiger от Survivor
- Rammstein
- I Will Survive от Gloria Gaynor
- We Will Rock You от Queen
Для заминки и восстановления. Этот плейлист содержит музыку, которая поможет вам снизить пульс, расслабить мышцы, и восстановить дыхание. Вы найдете здесь песни с медленным или очень медленным темпом, успокаивающим или счастливым настроением, и мягким или нежным вокалом. Например:
- Hallelujah от Leonard Cohen
- Don't Worry Be Happy от Bobby McFerrin
- Someone Like You от Adele
- Let It Be от The Beatles
Заключение
Музыка может быть отличным помощником и партнером для ваших тренировок, если вы умеете ее правильно выбирать и использовать. Следуя моим советам и примерам, вы сможете создать свой идеальный плейлист для фитнеса, который будет подходить для ваших целей, предпочтений и настроения. Не бойтесь экспериментировать, менять и добавлять песни, чтобы найти свой личный стиль и ритм. И помните, что главное - получать удовольствие от своих тренировок и музыки!
#музыка #спорт #развитие #мышление #мотивация