Ни для кого не секрет, что сон является важной составляющей человеческой жизни, но многие не смогут перечислить даже несколько вредных последствий плохого сна (разумеется, они скажут что ты будешь вял, слаб, но не более).
В этой статье я хочу глубже углубиться в сон и его важность для человеческой психики и организма. Учитывая то, что в наш век технологического прогресса и бесконечного потребления, такая вещь как сон стала отходить на второй план, ведь учеба / работа / семья забирает много времени - а посмотреть что-нибудь интересное хочется каждому.
Здоровый сон - залог бодрости
Думаю тот факт, что здоровый сон является спутником бодрости, хорошей концентрации внимания и (как минимум) не плохого настроения в течении дня - не является гос. тайной. Каждый понимает и осознает важность сна, которую нам пытались вбить в голову ещё с детства родители.
Разберемся с неприятностями, которые в нашу жизнь привносит нездоровый сон мы - чуть позже, а сейчас, думаю, лучше принести парочку советов по улучшению качества сна:
- Темнота - залог успеха (чем темнее в комнате - тем лучше, это связано с выработкой организмом такого гормона как мелатонин).
- Оптимальная прохлада - хорошо (оптимальной считается прохлада от 18 до 22 градусов).
- Хорошая кровать и матрас (в обьяснении, думаю, не нуждается).
- Будьте внимательны к тому, что вы употребляете перед сном (кофеин, который содержится в чае, или тот же никотин - пагубно влияют на качество сна)
- Избавьтесь от синего свечения (синего света особенно большое кол-во содержится в экранах телефонов, мониторов, так что за час перед сном не рекомендуется пользоваться телефоном или компьютером).
- Воспользуйтесь программами для телефона, которые помогут вам определить оптимальный для себя цикл сна и придерживаться его (если вам, конечно, позволяет работа).
- Не прибегайте к снотворным (снотворные препараты снижают качество сна).
Взрослым людям достаточно 7-8 часов сна, подросткам 8-10 часов сна, детям же от 9-15 часов сна (в зависимости от возраста, конечно же).
Взрослым людям желательно ложиться спать - в период с 22-23, подросткам школьникам - с 21-22, детям школьникам - с 20-21, а младенцам - с 19-20.
Стадии сна
Сон имеет следующие четыре стадии:
- Засыпание (мышцы могут слегка сокращаться, продолжается 5 минут пока вы находитесь в полудрёме).
- Лёгкий сон (происходит через 10-25 минут после стадии засыпания - частота сердечных сокращений сбавляется, мозговая активность уменьшается. Данная стадия занимает около 50% общего времени сна).
- Глубокий сон (активность мозга сведена к минимуму, а приток крови идет к мышцам для их восстановления - около 25% времени сна).
- Быстрый сон (чем больше вы будете находится в этой стадии сна - тем больше отдохнёте. На эту стадию приходится 25% +- времени, и она не начнется, пока предыдущие стадии не будут пройдены).
Причины нарушения сна
Причин нарушения сна выделяют не так уж много ->
- Причиной нарушения сна может быть высокий уровень стресса у человека (бессонница психологического происхождения).
- Нарушением сна может стать и ваш сосед или соседка, которые храпят, неудобные условия сна (связанные, к примеру, с нахождением в больнице).
- Нарушения сна могут быть связаны с употреблением веществ (алкоголь, никотин, кофеин - или что поинтереснее).
Помимо этих известных мне причин, можно найти и другие причины, но множество из них так или иначе будут сводится к этим четырём причинам.
Помимо этого - возраст может стать причиной вашего "несчастья в постели". Очевидно, с возрастом становится тяжелее уснуть, а тело может не так корректно проходить необходимые для хорошего самочувствия стадии сна.
Последствия недосыпа
В последствия кратковременного недосыпа входят ->
- Трудности с концентрацией
- Высокая раздражительность (что может сказаться на ваших отношениях с друзьями - и в целом близкими людьми).
- Сниженное либидо.
- Изменения во внешнем виде человека (может увеличиться кол-во прыщей, появятся мешки под глазами).
- Забывчивость и рассеянность.
В продолжительной перспективе последствия недосыпа куда серьезнее и интереснее.
Последствия недосыпа в продолжительной перспективе
- Могут появится болезни сердца (Вызывает метаболический синдром, а его наличие повышает риск развития болезней сердца в +- 2 раза)
- Повышение риска получить сахарный диабет.
- Возможные проблемы с весом.
- Депрессия и хронически повышенный уровень тревоги.
- Ухудшение иммунитета.
- Менее ясный ум -> меньшие способности к учебе.
- Возможна Аритмия
- Повышается риск инсульта.
Подведем итог
Здоровый сон - крайне необходим человеку (особенно амбициозному, которому для достижения своих высоких целей просто необходима энергия и силы, которые без здорового сна - не получишь).
Потребность в кол-ве сна зависит от возраста человека. Взрослым нужно меньше времени проводить во сне, чтобы восстановиться.
Выделяется 4 стадии сна, которые зависят друг от друга и важны для настоящего отдыха и развития организма.
Спите хорошо, видьте яркие, прекрасные сны, и успехов!