Давайте отвлечёмся от Т-игр и МАК и посмотрим, какие ещё бывают практики внутренних трансформаций. Не одним постом, конечно.
И начнём со старого доброго аутотренинга, или иначе «аутогенной тренировки». :-) Сейчас это подзабытая практика. На мой взгляд, незаслуженно.
Нет, аутотренинг используется и сейчас, но это стало как-то немодно. )) Народ массово перешёл к медитациям (или к тому, что люди так называют).
Метод появился почти сто лет назад. Разработал его немецкий врач-психотерапевт Иоганн Шульц. А начиная с пятидесятых годов ХХ века, он активно применялся в СССР.
Несмотря на кажущуюся простоту, это эффективный метод саморегуляции и внутренней трансформации. При правильном применении АТ даёт очень глубокие результаты. Не быстро, это не магическая формула «по щучьему велению». Но если приложить усилия, можно добиться значительных изменений как психо-эмоционального состояния, так и внутренних психологических установок.
Первая ступень направлена на устранение последствий стрессов, нормализацию состояния нервной системы и психического состояния. По специальной методике самостоятельно достигается полное расслабление мышц, расширение периферических сосудов, нормализация сердцебиения и дыхания. Благодаря этому происходят изменения в работе различных отделов мозга, что благоприятно влияет на общее состояние человека.
И вот тут кроется самое интересное, что позволяет отнести аутотренинг к методикам внутренней трансформации!
В состоянии полного телесного расслабления сознание находится в промежуточном положении между сном и бодрствованием. В это время барьеры между сознанием и подсознанием максимально ослаблены, что позволяет влиять на наш «внутренний мир» в заранее заданном направлении.
С помощью специальных словесных формул (аффирмаций) можно внушить самому себе то, что вы считаете нужным.
Разумеется, не всё что угодно. )) Иначе никакие другие трансформационные практики не понадобились бы. ;-)
Едва ли вам удастся внушить себе то, чего вы активно не хотите. Именно поэтому, например, аутотренинг в своё время не показал значительных результатов в лечении алкоголизма, хотя активно применялся для этой цели. Алкоголики, знаете ли, в большинстве случаев совершенно не стремятся бросить пить, да и алкоголиками себя не считают.
Также не стоит рассчитывать на глобальные изменения психики. Для этого аутотренинг слишком неглубоко копает. )) Но при неврозах, стрессах, некоторых физиологических проблемах (например, для снятия приступов астмы или эзофагита) он весьма эффективен.
Также можно «программировать» себя на какие-то действия, которые обычно вам делать сложно. Преодолевать страхи и комплексы, но, конечно, не сильные фобии. Тут потребуется артиллерия потяжелее.
Основная ценность этого метода в том, что он прост в освоении (хотя и требует некоторого времени и регулярности), им можно заниматься самостоятельно и он безопасен. Практически невозможно случайно нанести себе вред с помощью аутотренинга.
Вторая ступень направлена на достижения изменённых состояний сознания и не относится к практикам внутренней трансформации. Так что о ней я писать не буду.
Я сам длительное время занимался АТ и могу сказать по собственному опыту: очень и очень полезная техника. Главное, не ждать от неё чудес и мгновенных результатов. Тогда он работает просто отлично!