Всем привет 👋
Кто умеет есть в зимние праздники, не отрастив при этом ненавистный живот, бока и ляжки, тот точно не я. Бодипозитив-это, конечно, в какой-то степени хорошо,но это не про меня, я ненавижу лишний жир на себе настолько, что он отравляет мне существование, и, не буду скрывать, начинаю себя ненавидеть. Единственный для меня эффективный способ справиться с этой проблемой -как можно скорее сбросить наеденное и восстановить гармонию с собой, чем я и занялась после праздников.
Моя проблема:
Я обычно наедаю лишний вес на всякой неполезной еде вроде сладостей, жирной еды, вредных снеков, плюс за счёт переедания, а в праздники не переесть мне сложно. В первую очередь у меня появляются бока, ляжки и увеличивается живот, все это выглядит совсем неэстетично и требует исправления, так как чем меньше наедено, тем быстрее и проще это сбросить.
Моя задача:
Моя задача была сбросить 3.5 кг, чтобы добиться плоского живота без боков, а также похудеть в бедрах.
Мой рацион на гречневой диете.
Так как зимой овощи в дефиците, а кроме того организм требует в холодную погоду есть побольше, я выбрала максимально сытную диету, чтобы не голодать, не срываться, не быть злой от недоедания и похудеть без лишнего стресса. Этой диетой стала гречневая диета.
Существуют разные варианты гречневой диеты. Самый сложный и строгий из них, и одновременно самый вредный-чистая гречка без чего-либо, порой даже без соли. Это не мой вариант, так как слишком резкое ограничение, снижение калорийности до минимума -это тупиковый вариант, который приводит к снижению обмена веществ до соответствующего минимума, низким результатам диеты, плохому настроению, сильному недостатку витаминов и минералов, срывам, ненависти к гречке и заключению о безнадёжности ситуации и бесполезности диет. Такое я уже проходила когда-то.
Второй вариант-гречка с овощами. Это довольно низкокалорийно, довольно питательно, но мне не нравится отсутствие животного белка в рационе, я могу посидеть на таком разгрузочном дне, но не более, так как без животного белка я плохо наедаюсь, быстро наступает апатия.
Третий вариант-гречка с животным белком. Это уже лучше, вполне можно не быть голодным, получать некий минимум питательных веществ, но однообразно.
Четвертый вариант- гречка с животным белком и овощами. На мой взгляд, это идеальный вариант, в котором есть всего понемногу, именно его я и выбрала, но ввиду того, что сейчас зима, овощей в моем рационе было не слишком много.
Итак, что же я ела. Я ела три раза в день, каждый прием пищи включал в себя отварную, немного присоленную гречку. Периодически я ела её без ничего.
Но чаще всего сочетала с животным белком.
Например, с отварной или запеченой рыбой, с отварными яйцами, с кусочками нежирного мяса в томатном соусе или без него, с запеченными котлетами, а несколько раз и с жареными, хотя это нежелательно, так как они жирнее и калорийнее. Вот примеры того, что и в каком количестве я ела.
Когда была голодная в промежутках между приемами пищи я позволяла себе овощной салат или фрукт, немного орехов.
Кроме этого я пила чай и кофе без сахара, молока, сливок.
Мои впечатления и результаты:
Я соблюдала данную диету 9 дней.
Данный вариант диеты дался мне довольно легко. Вкусняшек, конечно, хотелось, но я не страдала от голода, а чай и кофе почти всегда помогали мне бороться с желанием сжевать что-нибудь ещё.
Мне нравится данная диета не только тем, что она сытная и реально помогает сбросить вес, но также и тем, что она доступная, простая в применении, очищает организм, подходит для разгрузочных дней, а сброшенные килограммы не возвращаются сразу же после окончания диеты. Приятным бонусом стало уменьшение целлюлита!
Тем не менее она довольно однообразная, имеет ограничения, как и любая другая диета, может вызвать отвращение к гречке, особенно если есть её без ничего.
Как я писала выше, я надеялась сбросить 3.5 кг, только вот я не слишком порой ограничивала свои порции, а также немного нарушала диету, в связи с чем сбросить на данный момент мне удалось только 2 кг. Ну что ж, это тем не менее результат, пусть и неидеальный, скорее всего он был бы лучше, если бы я не нарушала диету и ела порциями поменьше.
Как бы то ни было, мне удалось избавиться от большого живота, уменьшить бока и ляжки.
Так как нужного веса я не достигла, то планирую продолжить худеть, но только чтобы не возненавидеть гречку я подумываю о диете на кашах с добавлением белка, надеюсь, что это поможет мне избавиться от оставшегося лишнего веса.
Достоинства:
- Доступность продуктов
- Простая в использовании
- Эффективная
- Способствует похудению
- Очищает организм
- Подходит для разгрузочных дней
- Нет чувства голода
- Уменьшает целлюлит
- Килограммы не возвращаются сразу же
- В рационе присутствуют белки, жиры, углеводы
- Помогает избавиться от большого живота
- Гречка полезна
Недостатки:
- Однообразно
- Может вызвать отвращение к гречке
- Требуется сила воли
- Не полезна, если использовать длительно
Итог:
Я рекомендую данную диету для похудения, однако советую не переусердствовать,не забывать о необходимости присутствия витаминов, минералов и полезных жиров в рационе, а также о важности учёта размера порций)