Воспользуйтесь простыми, но действенными рекомендациями, чтобы сохранить здоровье стоп.
Совет №1: правильно подстригайте ногти
Обработка ногтей на пальцах стоп важна не только для эстетики, но и для здоровья стоп. Если вы делаете педикюр дома, воспользуйтесь нашим советом.
Подстригайте ногти по прямой линии. Чтобы не состричь лишнее, отступите от линии улыбки 1-2 мм. Аккуратно удалите отросшую часть маникюрными ножничками или кусачками. Если ноготь отрос незначительно, можно подпилить его пилочкой. А вот чего не нужно делать, так это обрезать уголки и кардинально менять природную форму ногтя на излишне округлую или острую.
Совет №2: носите правильную обувь
Удобная и подходящая по размеру обувь – благо для наших ног. А ношение тесной и слишком узкой обуви может привести к серьезным неприятностям:
- образование мозолей и натоптышей;
- врастание ногтей;
- ухудшение кровообращения и хроническая усталость стоп;
- плоскостопие и нарушение осанки;
- различные деформации стопы, в т. ч. болезненная косточка на большом пальце (халюкс вальгус).
Чтобы подобрать подходящую обувь, следуйте нашим советам.
Покупка обуви без примерки
Если выбираете обувь в интернет-магазине без возможности примерки, сделайте замер стоп дома. Положите два листа А4 на твердую поверхность и встаньте на них стопами. Обведите каждую стопу карандашом. Карандаш нужно держать перпендикулярно к поверхности пола. Замерьте сантиметровой лентой расстояние от пятки до кончика наиболее длинного пальца на рисунке. Запишите это значение и ориентируйтесь на него при выборе обуви по представленной в магазине размерной сетке.
Подбор обуви по форме стопы
Чтобы не тратить время на примерку неподходящей пары, возьмите в магазин рисунок с отпечатком вашей стопы. Приложите его к выбранной обуви. Если размер или форма не совпадут, это не ваш вариант.
Правильная примерка обуви
Для более корректного подбора лучше всего, конечно, примерить понравившуюся пару. Но сделать это желательно во второй половине дня, когда нога немного отекла. Если модель вам подходит, пальцы внутри будут двигаться свободно, а между ними и краем обуви останется пространство около 1 см.
Возрастные изменения стоп
Если вы долгие годы носили один и тот же размер, знайте, что с возрастом он может измениться в большую сторону. Поэтому новую обувь стоит примерить перед покупкой. Если у вас разная длина стоп, при выборе размера ориентируйтесь на ту стопу, что больше.
Ортопедические стельки
Для профилактики и лечения многих заболеваний стоп врачи советуют использовать ортопедические стельки. Мягкие стельки рекомендуются для предотвращения плоскостопия и снятия усталости в ногах. Каркасные стельки применяются для лечения различных видов плоскостопия, вальгусной деформации, болей в области пятки, заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей, длительном пребывании на ногах.
Кстати, современные ортопедические стельки существенно не уменьшают объем модельной обуви. Если же стельки полной длины не помещаются в вашу любимую пару, можете приобрести ортопедические полустельки.
Совет №3: профилактика диабета
Диабетическая стопа – это серьезное осложнение сахарного диабета. В результате разрушения нервных волокон и окончаний поражаются суставы и кости, нарушается кровоснабжение глубоких тканей, возникает риск инфекции. Синдром диабетической стопы проявляется примерно у каждого пятого пациента с диабетом. А 90% случаев СДС возникает при диабете 2 типа.
Из-за повреждения нервов пропадает чувствительность стоп. В этом состоянии легко не заметить, например, маленький камешек в обуви, поранить ногу и занести инфекцию. В принципе, любые повреждения кожи стоп могут спровоцировать инфицирование: вросшие ногти, мозоли, трещинки, грибок. Такие ранки очень плохо заживают, и на запущенных стадиях болезни могут стать причиной гангрены.
Профилактика диабета 2 типа подразумевает правильное питание и должную двигательную активность.
- Употребляйте некрахмалистые овощи, свежие фрукты, бобовые, продукты из цельного зерна, орехи, жирную рыбу.
- Возьмите за правило активно двигаться не менее 30 минут в день. Это может быть бег, энергичная ходьба, езда на велосипеде. В течение дня делайте небольшие перерывы, чтобы размяться.
На сегодня все. «Крейт» всегда рядом!