После плотного обеда клонит в сон? В большинстве случаев такое состояние не должно вызывать опасений. Основной виновник возникновения желания вздремнуть после еды — нервная система, точнее особенности взаимодействия 2-х ее ключевых элементов: парасимпатической и симпатической. Последняя ответственна за реакции организма и активацию функционирования мышц. Парасимпатическая нервная система успокаивает, замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы. Именно она активизируется рефлекторно после приема пищи. Организму это необходимо, чтобы ничего не отвлекало его от процесса пищеварения. При этом появляется ощущение удовлетворения, расслабления.
Чувство сонливости обычно возникает через час после приема пищи и может сохраняться несколько часов.
Все в норме!
Основная причина желания вздремнуть после приема пищи — перераспределение крови. Если один из органов начинает функционировать в усиленном режиме, кровь поступает к нему с большей интенсивностью. Во время переваривания пищи кровоснабжение органов ЖКТ усиливается. Происходит это в том числе и из-за притока крови от головного мозга к органам пищеварения. Поэтому мозг на некоторое время теряет свою активность, что и вызывает желание расслабиться.
Сонливость может быть вызвана также скачком сахара в крови, например, при употреблении быстрых углеводов (сладкого, мучного, фруктов).
Желание поспать может вызвать также употребление «сонных» продуктов, в которых присутствует много триптофана — гормона, стимулирующего выработку мелатонина. К ним относятся семена тыквы, орехи, бананы. В этом случае для сохранения бодрости после еды нужно выпить стакан воды, чая или кофе без сахара.
Даже недостаточное потребление воды может вызывать желание поспать после еды. Вода необходима нам для борьбы с переутомлением, она участвует в регуляции пульса и давления. Если человек потребляет мало воды, кровь густеет, при этом снижается пульс и артериальное давление, появляется чувство усталости, а вместе с ним — и желание отдохнуть. Чтобы взбодриться и улучшить процесс пищеварения, можно выпивать стакан воды перед приемом пищи.
Когда стоит насторожиться?
Забеспокоиться стоит, когда чувство усталости после еды сопровождается затуманенностью сознания, вздутием, тошнотой, раздражительностью, головокружением, дрожью, потливостью. Эти симптомы могут указывать на определенные сбои в работе организма.
Как показывают исследования, некоторые продукты, например, те, что содержат в большом количестве углеводы и жиры, могут вызывать окислительный стресс. Он в свою очередь способствует возникновению чувства сонливости, усталости после еды и вызывает воспалительную реакцию. В числе продуктов, которые с наибольшей вероятностью могут спровоцировать окислительный стресс даже у здоровых людей — переработанные продукты.
Употребление пищи с высоким содержанием жира также может вызывать чувство сонливости после еды. Это связано с увеличением выработки холецистокинина — гормона, который производят клетки 12-перстной кишки. Этот гормон стимулирует производство пищеварительных ферментов и желчи в кишечнике. Количество вырабатываемого холецистокинина у разных людей может отличаться. Но высокое потребление пищевых жиров может способствовать повышенной сонливости, если организм поступают в основном насыщенные жиры, а кишечник находится в плохом состоянии.
Сонливость после приема пищи нередко возникает у тех, кто страдает от диабета и аллергии. Так, у аллергиков желание поспать после еды часто сопровождается сыпью, зудом, головной болью. У диабетиков такое желание может сигнализировать о гипо- или гипергликемии.
Желание поспать после еды может возникать и у людей с проблемами кровообращения, например, при атеросклерозе, который возникает в сосудах, снабжающих кровью кишечник. В этом случае одновременно с желанием поспать появляются нарушения пищеварения.
Сочетание некоторых продуктов с определенными препаратами также вызывает сонливость после еды. Такую реакцию можно наблюдать при одновременном употреблении грейпфрутового сока и препарата Ловастатина, который направлен на снижение уровня липидов в крови.
Телеграм-канал UniProf — сообщество интегративных врачей. Присоединяйтесь!