Чтобы сбросить вес и удержать его, надо просто внести несколько изменений в свой распорядок дня и внедрить в свою жизнь эти 7 полезных привычек.
1. Завтрак с высоким содержанием белка
Завтрак считается самым важным приемом пищи. То, что вы едите на завтрак определяет будете ли вы чувствовать себя сытым до обеда или отправитесь к торговому автомату за перекусом. Употребление белка способствует снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода».
Источники белка: яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.
2. Пить много воды
Начинать утро со стакана воды и поддерживать водный баланс в течение дня – отличный способ ускорить потерю веса, прилагая минимальные усилия. Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, которые сжигает ваше тело. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.
3. Утренняя зарядка
Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса. Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.
4. Планирование обеда заранее
Коррекция веса начинается с планирования питания. Собрать обед заранее может быть простым способом сделать лучший выбор полезных продуктов и ускорить потерю веса.
5. Режим сна
Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
6. Ходите пешком
Начните ходить пешком! Выходите на пару остановок раньше. Ходьба или езда на велосипеде снизят риск увеличения веса.
7. Отслеживайте, что вы едите
Ведение пищевого дневника и запись того, что вы едите, — эффективный способ ускорить процесс похудения и контролировать свой вес. Для этого можно скачать специальное приложение или блокнот. Время от времени старайтесь проводить детоксикацию и ограничивать потребление вредных жиров и сахаров.