Проблемы со сном встречаются у многих людей. В эту группу входят не только взрослые, но и дети, у которых сбивается режим сна и бодрствования. Это случается из-за раздражителей внешней среды, среди которых гаджеты, мультфильмы, игры или чрезмерная физическая активность.
Врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал телеканалу «Саратов 24» об опасностях нерегулярного сна.
«Если ваш организм не отдыхает ночью, он не вырабатывает такой важный для него элемент, как мелатонин. Его недостаток ведёт к нарушениям в эндокринной системе, появлению бессонницы», — рассказал специалист.
Нерегулярный сон — это нарушение режима сна, когда человек ложится спать и просыпается в разное время. Это может привести к ряду физических и психических нарушений, которые сказываются на качестве жизни человека:
- физические проблемы — усталость, головные боли, снижение иммунитета, ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания;
- психические проблемы — раздражительность, снижение концентрации внимания, плохая память, депрессия.
Для того, чтобы восполнить силы и разгрузить нервную систему, нужен регулярный и достаточный сон. Новорождённые должны спать по 10–16 часов в сутки, а младенцы — 14–15 часов. И только этим двум группам можно спать относительно хаотично. Начиная с дошкольного возраста, а также подросткам важно спать от восьми до 12 часов в сутки с чётким графиком сна.
Что касается взрослых, то им необходимо ложиться спать не позднее 22:00. Именно в это время и до двух часов ночи приходится пик выработки мелатонина. Сон взрослого человека должен длиться семь-девять часов.
Меньше всего и хуже всего спят пожилые люди из-за возрастных изменений: происходит естественное снижение уровня мелатонина в организме. Для них оптимально спать от семи до восьми часов в сутки, а пробуждения и бессонницы являются привычным явлением.
Для того, чтобы сон был качественным, нужно соблюдать следующие условия:
- температура в помещении 18–20 градусов;
- влажность воздуха 50–60%;
- обязательное проветривание комнаты перед сном;
- темнота, а иначе из-за импульсов света на глаза мелатонин не будет вырабатываться;
- тишина;
- удобная кровать (матрас и подушка должны быть удобными);
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
«А отказавшись от кофеина и алкоголя, вы сможете значительно улучшить не только свой сон, но и общее состояние организма», — резюмировал эксперт.
Нутрициолог Марина Миленина также рассказала о нежелательных последствиях нарушениях режима сна.
«Каждый час, который мы недоспали — это в среднем + 250–300 лишних съеденных калорий, которые обычно потребляются из сладкого! А ещё — дополнительный стресс! Хронический ежедневный стресс — это не только желание больше есть и набор веса, но и ухудшение работы гормонов. Важно также время сна. Восемь часов с 22:00 до 06:00 и с 03:00 до 11:00 — не одно и тоже. Наиболее благоприятное время для засыпания — это 9–10 часов вечера. С 22 до 24 часов длится период биологического времени, когда отдыхает и полностью восстанавливается центральная нервная система, которая контролирует и координирует деятельность всех наших органов. В промежуток с 21:00 до 02:00 у нас вырабатывается гормон мелатонин, который даёт нам полноценный сон, отдых и восстановление. Поэтому важно заснуть максимум до 00:00, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим», — отметила специалист.
По словам нутрициолога, для выработки мелатонина важно спать в полной темноте. Также желательно за два часа до сна отключать любые источники излучения — телефон, телефизор, компьютер.
