Этот трехэтапный метод может успокоить твою центральную нервную систему, чтобы лучше справляться с любой проблемой, с которой ты сталкиваешься.
Фото: Sokor Space / Shutterstock
Небольшие родительские проблемы возникают каждый день, от нытья по поводу ухода с игровой площадки до разногласий с братом или сестрой или столкновений с друзьями в школе. Вы хотите справляться с любым эмоциональным расстройством наилучшим и здоровым способом для вашего ребенка, но как вы узнаете, какая реакция достаточно хороша? В своей новой книге Вздохни, посмотри, начни: как быть родителем, в котором нуждается твой ребенок в мире, который не перестает давить―Научно обоснованный метод, состоящий из трех простых шагов педиатр Элисон Эскаланте говорит, что родители сегодня просто учатся регулировать собственные эмоции, а не подавлять их. “Вздохни, посмотри, начни” - это простой метод для проверки себя, наблюдения за эмоциональным состоянием вашего ребенка и принятия мер по устранению расстройства при возникновении трений.
Как использовать метод саморегуляции “Вздохни, посмотри, начни”
Попробуйте этот метод в любой родительской ситуации, когда чувствуете замешательство или подавленность. Если вы столкнулись с проблемой и сразу же забеспокоились о том, что вам “следует” сделать, это хорошее место для начала.
Вздох
Если кажется, что глубокое дыхание - это панацея от всех эмоциональных сбоев, то это потому, что так оно и есть. И на самом деле вы не можете делать это слишком часто. Сделайте большой, глубокий вдох. Медленно выдыхайте, представляя, что это большой вздох облегчения.
“Вздохи помогают вам перестать идти по какому-либо негативному пути, на котором вы можете оказаться, и сосредоточиться, давая вам возможность не поддаваться влиянию ‘должен’ в вашей голове”, - пишет Эскаланте.
Посмотреть
Посмотрите на своего ребенка. Видите ли вы признаки счастья, печали, гнева, страха или замешательства? Найдите минутку, чтобы осознать, что происходит.
“Вы еще не на начальном этапе, поэтому вы не анализируете, не планируете и не оцениваете”, - пишет Эскаланте. “Вы наблюдаете и собираете информацию, которая может оказаться полезной. Когда мы пропускаем этот этап, мы часто видим только то, что ожидаем увидеть, а не все, что есть на самом деле — или чего там нет. ”
Начать
Прежде чем вы могли бы начать, воспользуйтесь кнопкой “Начать” — автоматическое сканирование родительских файлов в вашем мозгу в поисках правильного действия, которое нужно предпринять, чтобы все исправить. По словам Эскаланте, вздохи и видения дают вам некоторое спокойствие и контекст перед началом работы.
“Тогда (и только тогда) начните думать о том, что может быть уместно в данный момент. Могут ли помочь объятия? Могут ли они использовать немного пространства? Им нужна минута, чтобы принять ограничение, которое вы только что установили? Нужно ли им самим это понимать? Эскаланте пишет. “Начните с того, что попробуйте что-то другое или даже просто сделайте паузу и ничего не делайте. То, что ты делаешь, может сработать, а может и не сработать, но самая важная часть - начать; именно так ты узнаешь больше о своем ребенке.”
Если вы совершили ошибку и чувствуете, что начинаете стыдиться, начните процесс "вздохни, посмотри, начни снова", пишет Эскаланте. Ошибки - это часть процесса.
“Детям не нужны идеальные родители; их должны воспитывать настоящие люди, которые показывают, как справляться с ошибками”, - пишет она.
“Начни” с действия, которое кажется тебе естественным, в котором ты уверен. Каковы твои сильные стороны в межличностных отношениях? Демонстрировать физическую привязанность, быть глупым, задавать вопросы или подтверждать чувства? Начните с ваших специальных навыков.
“Поймите и используйте свои сильные стороны как родителя, а не пытайтесь исправить свои слабости”, - пишет Эскаланте.
Вот несколько советов, если вы все еще не знаете, как “начать”:
- Спрашивайте у своего ребенка идеи.
- Задействуйте их воображение.
- Отрегулируйте свою вовлеченность, отступив назад или придвинувшись ближе.
Как "Вздохни, посмотри, начни" работает в вашем мозгу?
Вздох стимулирует блуждающий нерв (часть парасимпатической нервной системы) и подает мозгу сигнал расслабиться.
“Это может помочь нам избавиться от стресса и расстройства и перейти в более спокойное состояние. При этом блуждающий нерв возвращает наше мышление более высокого уровня в оперативное русло, которое, в свою очередь, может передавать сигнал нашему древнему животному мозгу, чтобы успокоиться; мы в безопасности ”, - пишет Эскаланте.
“Видение” позволяет вам улавливать сигналы, которые вы обычно могли бы пропустить. Вы постоянно воспринимаете информацию с помощью своих органов чувств, но большая ее часть отфильтровывается как некритичная в данный момент.
“Мы пребываем в блаженном неведении относительно всей информации, которую не замечаем. Ученые-когнитивисты теперь считают, что ключевой функцией человеческого мозга является ‘создание смысла’. Каждую микросекунду наш мозг воспринимает огромное количество информации, поступающей как из нашего собственного тела, так и из внешнего окружения; затем мозг сортирует, какая информация важна, а какая нет. Информация, которая делает сокращение, либо обрабатывается нашим мозгом бессознательно, либо передается нашему сознанию ”, - пишет Эскаланте.
Когда вы “начинаете”, вы можете почувствовать то давнее давление, требующее действовать совершенно соответствующим образом. Что важнее, чем быть совершенным, так это то, что вы действуете из любви и сигнализируете нервной системе вашего ребенка, что вы являетесь партнером в совместной регуляции с ним.
“Самый важный фактор для будущего ребенка - это то, воспринимают ли они своих родителей теплыми и любящими”, - пишет Эскаланте.
Как поделиться этим методом со своими детьми
Когда вы используете sigh, смотрите, начинайте, рассказывайте своему ребенку о том, что вы делаете:
- “Я собираюсь сделать глубокий вдох и выдохнуть это”.
- “Теперь я хочу понаблюдать за тем, что здесь происходит. Я вижу, ты плачешь, ты, должно быть, расстроена”.
- “Сейчас я посмотрю, не пострадали ли вы физически. Если нет, давай попробуем обнять и посмотрим, поможет ли это”.
В книге Вздохни, увидь, начни Эскаланте включает вопросы, которые помогут вам изучить каждый этап процесса. Попробуйте обсудить некоторые из этих вопросов со своим ребенком, помогая ему решить проблему с помощью метода "вздохни, посмотри, начни".
Вздох
- Что вы думаете по этому поводу?
- Сколько времени и энергии у вас есть на это?
Посмотреть
- Кто участвует?
- Что они тебе сказали или о чем говорило их поведение?
Начать
- Подведите итоги тому, что вы наблюдали, и вашим ресурсам для решения проблемы.
- Насколько важна эта проблема прямо сейчас?
- Есть ли еще одна проблема, которая имеет приоритетное значение?
Обязательно напоминайте своему ребенку (и себе), что вы не всегда решаете проблемы с первого раза, но вы собираете информацию, которая влияет на ваш следующий выбор.
“Использование метода "Вздохни, посмотри, начни" - это персонализированная версия научного метода. Проясняя наши предположения, проверяя наши идеи, а затем адаптируя их к результатам наших экспериментов, мы быстро обретаем родительскую мудрость ”, - пишет Эскаланте.