Немного о форме, тут вес мой примерно 83 , к сожалению на весы вставал только за две недели до этого веса ,когда не занимался ,поэтому будем считать ,что стартовая точка в весе 82 , чтоб ни мне , ни вам .
Прежде ,чем сушиться ,неделю я проверял силовые показатели , чтоб знать планку которую нужно держать ,при урезании углеводов ,да на быстром похудении падают силовые ,но задача перед нами стоит их удерживать ,этот вопрос регулируется потреблением углеводов и скорость желаемого похудения .В то время ,как новичку следует их наращивать и держать углеводы ,вся суть тренировок на похудение в том , что тренинг подстраивается под питание , а набор мышечной массы наоборот ,питание подстраивается под тренинг .
Когда-нибудь подсвечу эту тему и про композицию тоже сделаю ролик , чтоб независимо от пола можно было растить мышцы и сжигать жир ,пока блогеры кричат ,что это возможно только со стероидами.
Распишу пару моментов ,для чего нужно избавляться от жира для мясонабора.
1 При низком проценте жира излишки энергии ,которые будут на наборе , пойдут на энергетические нужды мышц ,в большей степени в гликоген ,т к гликогеновые депо на сушке под истощены ,а если мы набираем жирными ,то излишки пошагаю в балласт , т е жир
2 Мышцы и жир это эндокринные ткани и обе они являются метаболически активными к инсулину. Чем больше жира ,тем больше инсулинорезистентность(не чувствительность клетки к этому гормону ), а это значит , что мы больше будем создавать жира ,нежели мышц, да с 20 -15 % жира в организме ,все равно присутствует инсулинорезистентность ,правда физиологическая ,не патологическая - масштабы разные настолько ,что физиологическая является нормой.
3 Жир это депо для эстрогенов , не только у женщин ,но и у мужчин , поэтому можно увидеть парня с ожирением который наращивая бока , становится грушевидной формы,т е соотношение плечевого пояса к талии . Его собственный тестостерон подавлен и преобладают эстрогены - далее формируется женская грудь из-за избытка эстрогенов .В бодибилдинге немного другая картина ,там можно встретить парня без ожирения ,но с сучьим выменем , так называется гинекомастия из-за высокой конвертации (ароматизации) тестостерона в эстрогены, конкретно высокий уровень пролактина .
4 Чем выше процент жира и больше профицит калорий ( стратегия жиробилдеров) тем активнее накапливается и висцеральный жир(жир вокруг органов в брюшной полости )у мужчин это от 20,6 % у женщин от 39,4 , а если набор идет всем ,что неровно лежит на полках магазина ( жирное и сладкое ,солененькое ) то здравствуйте проблемы с сердечно-сосудистые системой, гипертония(высокое кровяное давление),атеросклероз(поражение сосудов и образование бляшек),благо если этот спортсмен при поедании ведер с едой занимается ,то может избежать метаболического синдрома ,а там и сахарного диабета 2 типа.
