Согласно исследованиям у 50-92% жителей России выявлен дефицит витамина Д вне зависимости от времени года. Витамин Д имеет огромное значение для поддержания здоровья организма и участвует в большом количестве биологических процессов. Вот только некоторые из них:
- Активирует выработку мужских и женских половых гормонов;
- Участвует в фосфорно-кальциевом обмене, улучшает всасывание кальция в кишечнике, регулирует уровень фосфора и кальция в крови;
- Повышает выработку АТФ в митохондриях и тем самым регулирует энергетический обмен;
- Положительно сказывается на когнитивных функциях, улучшает настроение, снижает болевую чувствительность;
- Задействован в обмене глюкозы. Стимулирует выработку инсулина и повышает чувствительность тканей к нему;
- Снижает риск развития онкологических заболеваний.
Источники витамина Д
Витамин Д3 (холекальциферол) синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, яйцах, молоке, рыбьем жире.
Витамин Д2 (эргокальциферол) содержат хлеб, дрожжи, грибы.
Ограниченное количество солнечного света, особенно на севере, закрытая одежда, использование солнцезащитных средств, смог в мегаполисах не дает в нужном количестве вырабатываться витамину Д. К тому же с возрастом количество его предшественников в коже постепенно снижается (после 65 лет более, чем в 4 раза).
Каковы симптомы дефицита витамина Д
На начальных этапах он может себя никак не проявлять. Возможно появление болезненности и слабости в мышцах, снижение работоспособности и склонность к падениям.
При каких заболеваниях необходимо проверить уровень витамина Д
- остеопороз;
- ожирение;
- хронические заболевания почек (один из этапов синтеза витамина Д проходит в почках);
- гиперпаратиреоз;
- печеночная недостаточность;
- синдром мальабсорбции;
- гранулематозные заболевания;
- мышечная слабость и боль;
- низкоэнергетические переломы, частые падения;
Профилактика
К возможным мерам профилактики можно отнести адекватное пребывание на солнце, употребление продуктов питания богатых витамином Д. Если вы проживаете в регионах со сниженной инсоляцией, возможен прием витамина Д внутрь в профилактических дозах в виде эрго- или холекальциферола в дозировке 600-800 МЕ/сут. После 50 лет дозировку можно повысить до 800-1000 МЕ в сутки.
Гипервитаминоз витамина Д
Гипервитаминоз у взрослых может развиться только при приеме очень высоких доз витамина - около 50000 МЕ в течение нескольких месяцев.
Гипервитаминоз витамина Д проявляется повышением уровня кальция в крови и в моче. Затем может начаться отложение кальция в мягких тканях и почечных канальцах. Нарушается обмен веществ, развивается ацидоз, происходит вымывание кальция и фосфора из костной ткани. Все это может закончиться кальцификацией почечных канальцев, миокарда, сосудов и привести к полиорганной недостаточности.
Конечно, это казуистические случаи и при соблюдении приема правильных дозировок вам ничего не грозит.
Если вы стали отмечать у себя повышенную утомляемость, упадок сил, мышечную слабость, не стоит пренебрегать сигналами от вашего организма, возможно, вам не хватает витаминов или минералов. В таких случаях желательно обратиться к врачу и пройти обследование.