Алихан Динаев, заведующий мастерской Чеченского государственного педагогического университета, рассказывает главное о синдроме самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи. Это явление часто приводит к формированию чувства некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности. Однако это явление может оказывать негативное влияние на личностное развитие, вызывать тревожность и депрессию.
Типичное проявление такого синдрома: ситуация, когда проделана большая работа и удалось добиться превосходных результатов. Но вместо радости и похвалы самому себе появляется фраза «мне просто повезло».
Первое упоминание о синдроме самозванца в психологии появилось в 1978 году в статье «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство», написанной Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс. Исследования показывают, что мужчины и женщины одинаково часто подвержены этому состоянию (хотя в статье указывалось, что чаще он встречается у женщин). Очень часто «синдром самозванца» парадоксальным образом проявляется как раз у ярких, интересных, увлеченных людей, у тех, кто добился высоких успехов в различных областях человеческой жизни — науке, бизнесе, политике и искусстве.
Почему возникает синдром самозванца?
Причины подобного чувства обычно кроются в детстве: в том, какие идеи и установки о достижениях и труде впитывал ребенок, как окружение реагировало на его успехи и неуспехи. Родители или значимое окружение были больше сосредоточены в первую очередь на том, что подумают о ребенке другие люди, а не на его конкретных успехах, много и часто ругали за ошибки, даже самые мелкие.
При этом успех как большой, так и маленький воспринимался как само собой разумеющееся и недостойное похвалы. В результате такого поведения взрослых ребенок сосредотачивается на том, что о нем думают люди, на достижениях ради достижений, на страхе быть отвергнутым и попытках избежать этого.
Продвижение по карьерной лестнице, перевод на более высокий пост, приглашение на новое место работы, переезд в другую страну могут спровоцировать симптоматику синдрома самозванца. То же самое относится и к учебе — например, человек попадает в очень престижный вуз на престижную специальность, но считает, что не достоин этого места. В последние годы можно даже говорить о распространенности синдрома самозванца, которая складывается из нескольких факторов:
- Возрастающий интерес людей к психологии, психотерапии, самопознанию и рефлексии, которые провоцируют обнаружение у себя синдрома самозванца.
- Гонка за постоянным успехом. Фокус на высоких достижениях заставляет чувствовать себя постоянно «недостаточным» — недостаточно быстрым, недостаточно умным, недостаточно значимым, недостаточно компетентным.
- Стремление к постоянному улучшению и изменению себя.
- Соцсети активно помогают в появлении синдрома самозванца: люди видят публикации о высоких результатах, но часто за ними не видно пути к такому успеху. Красивая картинка, мотивация на постоянный успех через обесценивание того, что есть сейчас, — все это только усиливает внутреннее напряжение и конфликт.
Как обнаружить у себя синдром самозванца?
Используем небольшой тест. Отвечайте на вопросы и потом посчитайте количество утвердительных ответов!
- Вам сложно принимать похвалу за ваши успехи или помощь другим?
- Часто ли вы считаете, что ваши достижения — это не такое уж важное событие, а то и вовсе просто удача?
- Замечали ли вы, что вы скорее припишете успех другим людям, если вам что-либо удалось?
- Вы предпочитаете не озвучивать свое мнение, боясь, что другие посчитают или назовут вас глупым, некомпетентным?
- Как часто вы думаете о том, что на самом деле обманываете людей?
- Боитесь ли вы, что ваш недостаток навыков, таланта или способностей будет обнаружен?
Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, возможно, вы обесцениваете собственные достижения. Попробуйте повнимательнее присмотреться к себе, своей жизни, успехам и достижениям.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Есть несколько шагов, которые помогут преодолеть данный синдром или хотя бы минимизировать его влияние на нашу жизнь:
- Признать проблему — уже сделать первый шаг к решению. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?».
- Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Научиться разделять понятия «ответственность» и «вина».
- Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу.
- Стараться не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивать себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал.
- Пробовать относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать то же самое по отношению к другим.