Всем привет.
У меня два марафона - стройности и экономии. 😄Может быть скоро и третий подтянется, а что мелочиться то...
Просили показать какой таблицей калорийности я пользуюсь. Показываю.
Таблица есть в интернете в свободном доступе. На зеленом фоне вилка с ножем. Она очень проста в использовании.
Можно рассчитать какое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки вам надо. Есть такая функция в таблице, но её показания не совсем верны. Я подставляла свои. Например мне не надо 30 грамм клетчатки, а можно обойтись и 20 граммами и воды два с половиной литра мне тоже не надо,по расчетам таблицы, мне столько не выпить. Я поставила свои значения так и со всем остальным. Но эти значения я не взяла с потолка, а рассчитала по таблицам. Таких таблиц очень много в интернете. Кто захочет тот найдёт.
Дальше я записываю продукты на завтрак, обед и ужин. Всё, что съела надо записать в таблицу.
Например:завтрак и пишу какие продукты я планирую на завтрак.
Очень много продуктов есть в базе данных таблицы и есть штрих код по которому таблица сама определит и запишет продукт.
Можно составлять свои блюда. У меня записана творожная запеканка. Я составила её сама. Записывала продукты, которые я использовала, а потом сохранила и дала название. Есть в базе данных и творожные запеканки и другие блюда, но мы не знаем как их готовили, поэтому точнее составить блюда самим.
Вот пример как я составляла рецепт творожной запеканки.
Если что то не будет понятно, то задавайте вопросы я на них с удовольствием отвечу.
Моё питание.
Завтрак.
- Кофе с цикорием и молоком.
- Творожная запеканка со сметаной и ягодами.
Запеканку готовила вчера, что бы попробовать как будет себя вести вновь купленная силиконовая форма. Она вела себя отлично. После использования осталась как новая нигде ни одного пятнышка. Я, помню, покупала красную форму на wb, она после первого использования сразу почернела и по стоимости была значительно выше. Все силиконовые форму купленные в Фикс Прайсе хорошо служат и имеют более-менее приличный вид. Почему так мне не понятно.
Цикорий с брусникой мне не нравится, он никакой. Ни вкуса, ни запаха только цвет есть. Для запаха добавила не много растворимого кофе.
Вчера был снег, а сегодня потепление до - 5 градусов, но на асфальте почему то "каша" из мокрого снега, как буд-то плюс на улице. Ходила даже ноги промокли и еще машины ездят и песком посыпают. Вот бы в гололед ездили и посыпали.
КБЖУ творожной запеканки - 302/20/11/20
Обед.
- Тушеные желудки индейки.
- Цветная капуста.
Последнюю порцию желудков приготовила и больше, наверное, покупать не буду. Разочаровалась я в них. Когда первый раз их увидела, купила и приготовила, то мне они понравились. Показались мягкими и мяса на них много. А сейчас какие то резиновые. Тушила долго и порезала мелко, но всё равно жесткие пленки не протушились. Наверное объелась ими😄. Цена 380 рублей за килограмм. Лучше я на эту сумму куплю куриной грудки и то получится дешевле, а целая курица точно дешевле выйдет.
КБЖУ обеда - 232 /23/8/14 ( первое это калории, второе белки, жиры и углеводы)
Ужин.
- Омлет из двух яиц.
Омлет готовила в духовке. На 100 грамм яиц взяла 100 грамм молока.
КБЖУ - 204 /15/13/6
Углеводы в течении дня добрала яблоком и мандаринкой, а белок и жиры орехами.
На этом у меня пока всё.
Присоединяйтесь будем вместе худеть и экономить.
Спасибо, что прочитали.
Прошу поддержать меня лайком и подпиской на канал.