Сегодня расскажем о таком явлении, как Джетлаг и что нужно делать, чтобы с ним было проще справиться.
Джетлаг - это временное расстройство сна из-за быстрой смены часовых поясов.
В нашем теле есть внутренние биологические часы, которые помогают засыпать, просыпаться и хотеть есть примерно в одно и тоже время. Из-за быстрой смены часовых поясов наши внутренние часы сбиваются, не успевают подстроиться и продолжают работать в прежнем режиме.
Из-за этого могут возникнуть некомфортные для нас ощущения, такие как:
✅усталость и разбитость, смена настроения
✅невозможность заснуть и проснуться
✅снижение концентрации внимания
✅подверженность вирусам
Что же помогает улучшить ситуацию? Ловите лайфхаки:
👉Перед полетом лучше отдохнуть, чтобы не подвергать организм лишнему напряжению
👉Измените режим дня за пару дней до вылета, сместив его по часам ближе к тому временному промежутку, в котором будете прибывать в дальнейшем
👉В полете пейте воду и воздержитесь от алкогольных напитков и напитков с содержанием кофеина
👉Не наедайтесь. Лучше выбрать более легкую еду, богатую белком и клетчаткой.
👉Первые несколько дней пребывания в новом часовом поясе лучше всего постепенно привыкать к окружающей среде и к часовому поясу, поэтому не планируйте активностей на первые 2-3 дня путешествия.
К сожалению, полностью избавиться от джетлага нам не по силам, но помочь своему организму мы можем, за что он скажет нам большое спасибо.
Сталкивались с джетлагом в путешествиях? Поделитесь своим опытом в комментариях!