Всем привет! С вами снова на связи клинический психолог, нутрициолог и медицинский коуч – Юлия Аксенова.
Сегодня я хочу разобрать с вами тему одной из самых нашумевших диет на просторах интернета. Поговорим о кето-диете.
Вы, наверняка, уже слышали такое название, если интересовались различными способами похудения. Сейчас кето-диета стала особенно модной.
Действительно ли она так эффективна? Давайте разбираться!
Идея такая: вы должны полностью отказаться от углеводов, когда исчерпывается запас глюкозы и гликогена, в метаболизм включаются жиры, которые распадаются на кетоны. Кетоны могут использоваться как источник энергии, обеспечивая работу организма. Кетоз – это метаболическое состояние, позволяющее максимально увеличить сжигание жира.
Однако количество вырабатываемых кетонов не коррелирует с потерей жира, несмотря на то, что это способствует похудению, если у вас есть лишний жир. Нормализация аппетита – главная причина снижения лишних килограммов.
📌 Изначально кето-диета появилась как диета для больных эпилепсией и диабетиков. Есть исследования, которые действительно показывают ее эффективность. Но поможет ли она похудеть?
Да, поможет! Действительно, в состоянии кетоза худеть вы будете хорошо и достаточно быстро. Но прежде чем вы пойдете садиться не кето-диету, послушайте историю Елены, участницы моей авторской программы «Система Здоровья», что худела на кето-диете до нашей программы.
Елене 36 лет и посмотрев на модный марафон, она решила принять участие в кето-диете.
С чем столкнулась:
- Стала очень плохо себя чувствовать, ощущение как при гриппе, ломает все тело;
- Усилия есть, а вес стал только расти;
- Стала больше ограничивать себя еще и по калориям (думала что дело в этом), в итоге осталась без сил, в очень подавленном эмоциональном состоянии и + 1 кг.
Именно поэтому мы начинаем участие в программе «Система Здоровья» с генетического теста.
Что мы узнали посмотрев генетику:
- У Елены полиморфизм в гене FABP2, который определяет способность организма всасывать жиры. В зависимости от модификации гена, в кишечнике усваивается большее или меньшее количество жиров из съеденной пищи. Многочисленные клинические исследования показали, что люди с полиморфизмом в этом гене, которые лучше усваивают жиры, имеют склонность набирать вес, накапливая его в области живота (абдоминальный жир), а также имеют высокий уровень лептина - гормона, который отвечает за регуляцию потребления и затрат энергии, в том числе за аппетит и метаболизм. В ходе экспериментов с различными диетами, специалисты по питанию установили, что люди с такой генетикой более эффективно снижают вес при ограничении жиров в рационе.
- Дополнительно у Елены был вариант гена APOE, который влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. При наличии хотя бы одного аллеля ApoE4 возрастает вероятность развития атеросклероза. Это заболевание, характеризующееся прогрессирующим сужением кровеносных сосудов за счет холестериновых бляшек, повышает риск ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.
Есть люди, которым КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ кето или LCHF диеты.
Сейчас кето-диета это способ почувствовать себя в тренде, очень много людей пропагандирует кето-марафончики, при этом они считают что использовать кето-диету можно всем.
Ты что, не слышала о кето-диете? Ты не детоксилась? Мне не о чем с тобой разговаривать, ведь ты не думаешь о своем здоровье)))
А какой нормальный, здоровый подход?
На самом деле, есть процент людей, которым действительно подойдёт если не сама кето-диета, то её аналог низкоуглеводная LCHF диета. Однако если вы в этот процент не входите, то рискуете заработать себе серьезные осложнения.
Определить какая диета вам подойдёт можно изучив свою генетику.
Не изучив генетику, садиться не подобные диеты просто опасно для вашего здоровья. Поэтому тысячу раз подумайте прежде чем следовать каким-то трендам, покупать очередной марафон любимого блогера и следовать типовой программе, которую подготовили для тысяч других совершенно разных людей. Только комплексный подход поможет вам выстроить свою Систему Здоровья.
ПОДАРОК!
А если вы хотите уже прямо сейчас начать менять свою жизнь и избавиться от постоянной тяги к вредной пище, пишите мне слово «АППЕТИТ» в комментариях и я пришлю вам мою авторскую нейроинтеграцию, которая поможет наладить образ жизни уже после первого прослушивания.
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Meta и ее сервисы (Facebook, Instagram) признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.