Как успокоиться в стрессовой ситуации? Лучший способ – развить стрессоустойчивость, которая позволит снизить влияние внешних факторов на физическое и ментальное самочувствие человека.
Выясните источники
Постарайтесь понять происхождение нестабильного психоэмоционального настроения. Это может быть работа, дом, деньги, здоровье, коллеги и прочее. Проведите анализ своего состояния, определите, что вы чувствуете в стрессовых обстоятельствах. О чем думаете? Чего опасаетесь? При выявлении факторов стресса можно предупредить события, убрать их из-под собственного контроля, решить проблемы другими способами.
Забудьте о лишнем
Посмотрите на жизнь под другим углом, оцените критическим взглядом, ответьте для себя на вопросы: как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, что можно убрать, чтобы облегчить состояние, жить проще. Возможно, имеются лишние вещи и дела, на которые не стоит обращать внимание? Может, есть смысл исключить общение с токсичными людьми, которые отнимают силы и энергию? Пожалуй, стоит разобраться с незавершенными делами, которые не дают по ночам спать спокойно?
Избавление от лишнего высвободит мозг, позволит думать трезво, рационально, принимать действительно важные решения.
Стройте планы на день
Рассчитывайте свои дела заблаговременно. Понимая, что нужно сделать сегодня, вы увеличиваете уверенность в собственных действиях, осознаёте, как успокоиться в стрессовой ситуации дома. Распределите задачи в зависимости от важности. Не нагружайте определенные промежутки времени скопищем дел. Распределяйте их в зависимости от сроков и необходимости. Оставляйте время для отдыха. Пользуйтесь ежедневниками, специальными приложениями с напоминалками. Они помогут не забыть о важных событиях в этот день.
Настройтесь на позитив
Посмотрите на мир с положительной стороны. Радуйтесь мелочам, будьте благодарными за их наличие. Пользуйтесь техниками позитивного мышления. Настраивайтесь на положительную волну. Проговаривайте аффирмации. Они мотивируют на положительные результаты. Визуализируйте цели, ведите дневники благодарности. Многочисленные наблюдения показывают, подобное поведение снижает стресс, положительно сказывается на качестве жизни, делает человека выносливым при неблагоприятных обстоятельствах.
Быстрые способы успокоиться после стрессовой ситуации
Расслабьтесь в бассейне, примите водные процедуры
Релаксирующий душ с большим напором улучшает общее кровообращение, расслабляет и успокаивает нервную систему. Несколько минут в бассейне помогут забыть о проблемах.
Прием душа с небольшим добавлением эфирных масел мяты, лаванды или мандарина под спокойные песни, мелодии приведут нервную систему человека в равновесие. Чередование холодной и теплой воды нормализует работу рецепторов. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды.
Расслабьтесь, танцуя под музыку
Движение и активный образ жизни разгоняют кровь, помогают забыть о тяготах насущного дня. Тренировка на беговой дорожке в течение получаса или пробежка на свежем воздухе быстро снижает стресс. Не любите физических упражнений? Потанцуйте под ритмичную музыку, поиграйте в бадминтон, займитесь уборкой. В период нагрузки мозг выделяет нейромедиаторы, отвечающее за хорошие эмоции. Ученые заверяют, практикование тренировок и танцев помогает избавиться от депрессии. Приятным для всех бонусом станет улучшение физической формы и внешнего вида.
Примите теплый чай с медом
Нормализовать сердечный ритм, успокоиться можно с помощью стакана подогретой воды. Не спешите с глотками. Они должны быть небольшими, короткими, с перерывами. Также справиться с тревогой поможет теплый чай с медом. В качестве перекуса лучше использовать полезные сладости: сухофрукты или черный натуральный шоколад. Последний способствует выведению гормона страха и стресса. При добавлении в напиток небольшого количества имбиря, жасмина или листиков мяты стоит рассчитывать на успокаивающий эффект. Наличие в термосе такого состава может спасти в самый непредсказуемый момент.
Практикуйте самомассаж
Грамотный специалист с помощью ручной терапии способен снять напряжение и устранить мышечную скованность. При отсутствии времени и денег на посещение массажиста это можно сделать самостоятельно.
Основное количество нервных окончаний размещено на поверхности головы. Расслабьтесь, присядьте на стул, примите удобное положение. Начните с круговых движений пальцами в височной части, с постепенным продвижением вверх. Подушечки пальцев должны скользить по направлению роста волос. Не давите на кожу, не допускайте ее растягивания. Десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает раздражительность, делает сон крепким. Также такая процедура положительно сказывается на росте волос и их укреплении.
Своевременная помощь организму внесет в жизнь спокойствие и гармонию. Мечты и желания сбудутся с космической скоростью, паника, стресс и тревоги отойдут на последний план. Жизнь станет легкой и счастливой!