Людям свойственно накручивать себя - создавать в голове ужасающие картинки будущего, генерировать пугающие мысли, думать в негативном ключе о том, что может случиться. Глядя на мир через призму тревоги, человек не может полноценно проживать настоящий момент - он все время то в прошлом, то в будущем. В прошлом обычно - "неверные" решения, "неправильные" выборы, обиды и разочарования. В будущем - страх неизвестности и неопределенности, картины будущих неудач и провалов, опасения и напряжение. Шквал мыслей в голове может не давать покоя, забирать энергию.
Перестать накручивать себя может быть сложно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой. Давайте попробуем разобраться, как можно себе помочь.
Для начала определите и осознайте свои мысли. Обратите внимание, какие именно мысли вызывают у вас тревогу и накручивание. Бывает полезно записывать эти мысли, чтобы лучше понять их суть и источник. Начните писать свои мысли, когда почувствуете, что начинаете накручиваться. Не стесняйтесь записывать все, что приходит вам в голову, будь то тревожные мысли, сомнения или страхи. После этого возьмите небольшую паузу и посмотрите на ваши мысли со стороны. Попытайтесь определить правдоподобность и реалистичность каждой мысли. Разделите мысли на те, которые вы можете контролировать, и те, которые зависят от внешних обстоятельств. Сосредоточьтесь на тех мыслях, которые вы можете изменить или заменить более позитивными и конструктивными.
Рекомендую к прочтению мою статью: "Как поставить точку и двигаться дальше". Она поможет вам выбраться из прошлого и жить по-новому.
Осознанность помогает вам быть в настоящем моменте и перенести свое внимание с беспокойных мыслей. Попробуйте проводить несколько минут каждый день, сосредотачиваясь на своем дыхании. Вы можете проводить несколько минут каждый день в тишине, сидя или лежа в удобной позиции, и просто наблюдать за своим дыханием. Замечайте, как воздух входит и выходит из вашего тела, обращайте внимание на ощущения, связанные с дыханием. Если ваше внимание уходит в мысли, просто вернитесь к наблюдению за дыханием, без осуждения себя. Это поможет вам отключиться от негативных мыслей и сфокусироваться на текущем моменте. Кроме того, вы можете практиковать осознанность, обращая внимание на свое тело и ощущения в нем. Замечайте, как ваше тело себя чувствует, различные ощущения в разных частях тела. Это может помочь вам быть более присутствующими и осознанными в текущем моменте.
Чек-лист "Ты можешь быть спокойным" - я собрала для вас интересные упражнения для того, чтобы снизить тревогу и помочь себе успокоиться. Забирайте пожалуйста и подписывайтесь на мой канал.
О том, как правильно дышать при тревоге и стрессе можно прочитать в моей статье "Не забывать дышать".
Еще один способ справляться с накручиванием себя - это поделитесь своими мыслями. Разговор с доверенным другом, членом семьи или профессиональным терапевтом может помочь вам выразить свои беспокойства и получить поддержку. Иногда просто выговориться и услышать другую точку зрения может снизить накручивание. Важно выбрать надежного и понимающего собеседника, который будет слушать вас внимательно и без суждений. Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой - это абсолютно нормально.
В то же время важно избегать ситуаций и людей, которые могут усиливать ваше накручивание. Если вы знаете, что определенные ситуации или люди вызывают у вас тревогу, старайтесь избегать их или научиться эффективно справляться с ними.
Ищите больше поводов для радости в жизни - новые увлечения, общение с новыми людьми. Получайте знания и опыт, учитесь, познавайте этот мир. Не прогнозируйте далеко вперед и не цепляйтесь за то, что в прошлом. Здесь столько всего интересного, что жаль терять время на неоправданное беспокойство, которое ограничивает и не позволяет дышать на полную силу. Берите от жизни все, что возможно - просто идите и просто делайте. Экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит именно вам.
Рекомендую к прослушиванию мою мини-лекцию: "Стремление к самореализации. Шаг в неизвестность". В ней я рассказываю о том, почему наши мечты часто так и остаются мечтами, а также, что нужно сделать, чтобы прийти к их реализации.
Благодарю вас за интерес к статье!
Людмила Алаторцева, психоаналитический, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).
Мой Телеграм-канал о психологии. Здесь полезное и интересное о разном. Буду рада видеть вас!
"Психологический Клуб Эмоциональных Женщин". Это новый проект, который поможет прекрасным женщинам лучше узнать и понять себя, научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Ведь мы с вами бываем такие эмоциональные! Присоединяйтесь) Участие в проекте бесплатное.