Готовка, уборка, мытье посуды — повседневные дела могут вызывать раздражение. Но ученые доказали, что некоторые из них полезны для здоровья. В материале рассказываем о таких делах.
1. Стрижка газона помогает расслабиться и снять стресс
Стрижка газона полезна для здоровья не только из-за того, что выступает в качестве упражнения на свежем воздухе. По словам американского нейробиолог Ника Лавидиса, запах свежескошенной травы обладает антистрессовым и расслабляющим эффектом. Он говорит:
Этот аромат воздействует на миндалевидное тело и гиппокамп — части мозга, отвечающие за эмоции и память, а также на эндокринную систему, которая контролирует высвобождение гормонов стресса. Он помогает почувствовать себя расслабленным и радостным.
Также доктор Лавидис отмечает, что людям, страдающим от стресса, стоит использовать духи, в составе которых есть ноты свежескошенной травы.
2. Мытье посуды повышает осознанность, подобно медитации
В 2014 году Адам Хэнли, психолог из США провел исследование, которое показало, что мытье посуды — отличная медитативная практика. В эксперименте принял участие 51 студент университета Флориды. Одна часть студентов должна была мыть посуду внимательно, концентрируясь на процессе, а вторая — отвлекаясь на различные факторы окружающей среды, такие как разговор с близкими или прослушивание музыки.
Студенты, которые мыли посуду осознанно, отмечали, что во время процесса чувствовали себя вдохновленными, а также менее нервными. Другие участники эксперимента находили мытье посуды раздражающим и не получили подобного приятного эффекта. Адам Хэнли отмечает:
Чтобы мытье посуды было подобно медитации, нужно правильно к нему подходить. Важно концентрировать внимание на движениях, которые совершаешь, тактильных ощущениях от воды на коже, приятном запахе моющего средства и ни на что не отвлекаться. На первый взгляд это может показаться глупым, но стоит попробовать такую практику, чтобы расслабиться и получать больше удовольствия от раздражающего дела.
3. Заправление постели по утрам помогает улучшить продуктивность
Компания Best Mattress Brand провела опрос, в котором приняли участие 1000 человек, чтобы узнать, как привычка заправлять кровать по утрам может повлиять на самочувствие людей. Условно участников разделили на две группы: 500 человек, которые заправляли постель ежедневно и 500 тех, кто не придавал этому большого значения.
Исследование показало, что 82% участников чувствовали себя более продуктивными и работоспособными, поддерживая такую полезную привычку. Также сравнили и удовлетворенность в двух группах: 74% тех, кто заправлял постель считали свой день хорошим, а среди участников, которые оставляли одеяла скомканными — 50%. Элизабет Гулино, психолог из США объясняет, почему простая утренняя привычка обладает таким эффектом:
Она дает ощущение выполненного дела, из-за которого другие задачи кажутся менее сложными. А еще заправление постели помогает размяться, того не подозревая и зарядиться энергией.
4. Уборка дома способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний
Уборка дома помогает избежать проблем с сердцем и сосудами — к такому выводу пришли ученые из Швеции в 2018 году. Они проанализировали активность 1200 участников эксперимента за пятнадцатилетний период.
Исследование показало, что получасовая ежедневная уборка снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 24%. Все дело в том, что домашние дела препятствуют сидячему образу жизни. Они являются низкоинтенсивной нагрузкой, регулярное выполнение которой укрепляет здоровье сердца.
5. Устранение беспорядка на кухне помогает наладить рацион питания и похудеть
Исследование, проведенное в США, показало, что люди, живущие в захламленных домах, на 77% чаще страдают от избыточного веса. По словам Питера Уолша, организатора пространства и автора книги «Сократи беспорядок, сбрось фунты», беспорядок на кухне играет в этом большую роль. Причина проста: на хаотичной кухне сложнее выбирать здоровую пищу и готовить полезные блюда. Уолш отмечает:
Как только люди начинают регулярно наводить порядок на кухне и становятся организованными, они тщательнее подходят к выбору еды и пополнению запасов. Это способствует похудению и налаживанию правильного рациона. В конце концов, на чистой кухне хочется готовить, что помогает сократить количество потребляемого фастфуда и вредных закусок.
Также, согласно отчету, опубликованному в журнале Springer Link, уборка после приема пищи помогает укрепить здоровье и похудеть. Дело в том, что низкоинтенсивная физическая нагрузка после еды способствует улучшению пищеварения и помогает снизить уровень глюкозы в крови. А уборка, например, протирание стола, мытье пола или вытирание пыли как раз являются такой нагрузкой.