Порой бывает так, что только закончилась пятница, можно выдохнуть, но выходные проходят стремительно быстро. И вот уже понедельник, вторник, и к среде мы чувствуем себя измотанными, полными апатии и безразличия ко всему. «Первый женский» выяснил, как всегда чувствовать себя бодро, энергично и не расклеиваться к концу дня. Мы пообщались с клиническим психологом, гипнологом Инной Бухтияровой и узнали об этом подробнее.
Эксперт отметила, что необходимо соблюдать режим сна и не забывать про отдых или перерывы в течение дня.
«Отдых должен быть качественным. Это не простая трата времени в различных гаджетах и бесконечное пролистывание социальных сетей», — советует Инна Бухтиярова.
Также необходимо уделить внимание питанию и физической нагрузке. Сбалансированное разнообразное питание, а также достаточное количество жидкости помогут вам находиться в ресурсе в течение недели. Очень важен и качественный и достаточный сон.
«Нервная система справится с нагрузкой, если вы будете включать в свой режим дня зарядку и другую различную физическую активность», — говорит психолог.
К примеру, одной из читательниц «Первого женского» занятия тайским боксом помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня, другой — танцы, а третья в этих целях ходит в спортивный зал на кроссфит.
Также на упадок сил в течение недели влияет отсутствие хобби, времени наедине с собой, общения с близкими. Все это необходимо для восполнения ресурсов.
«Расслабиться и перезагрузиться можно с помощью техник расслабления, медитаций, приятной ванной. Последнее, кстати, полезно при интенсивных нагрузках», — говорит эксперт Инна Бухтиярова.
По мнению психолога, объятия, забота об уюте, телесном благополучии избавят вас от апатичного настроения.
Постоянный контрастный душ, обливания холодной водой зарядят вас энергией на всю неделю. Однако о необходимости таких манипуляций стоит уточнить у вашего врача, так как могут быть противопоказания.
И помните, что необходимо находиться в контакте с собой, чтобы вовремя сделать необходимое и не затягивать до нервного истощения или выгорания. Нужно радовать себя, поддерживать, находить позитивную или нейтральную оценку в любой ситуации, не впадать в негативизм на длительное время.
Ранее «Первый женский» писал, как на нашу жизнь влияет неубранная постель. Подробнее — в материале.