Общая физическая подготовка (ОФП) теннисиста направлена на всестороннее развитие двигательных способностей и способствует повышению работоспособности.
Задачи ОФП:
- Укреплять здоровье, содействовать физическому развитию, формировать мышечный корсет и правильную осанку.
- Развивать основные двигательные способности: быстроту (скорость), координационные способности (ловкость), выносливость, гибкость, силу.
- Совершенствовать жизненно важные двигательные навыки и умения (прикладные упражнения).
- Укреплять основные звенья опорно-двигательного аппарата, группы мышц, которые несут основную нагрузку в спортивной игре.
Это список требований к тренировке ОФП для спортсменов большого тенниса. Возьмём этот список за основу, чтобы сформировать комплекс упражнений для теннисиста.
В качестве ОФП упражнений рассмотрим комплексы упражнений, которые применяются в методике ВИТОК.
Гимнастика ВИТОК методика упражнений с гимнастическими палками. Методика на данный момент времени состоит из двух основных комплексов упражнений:
1. Суставная гимнастика – система специальных упражнений, ориентированных на укрепление и развитие силы мышц, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности мышц и связок,и увеличение гибкости позвоночника, улучшение координации работы опорно-двигательного аппарата.
2. Упражнения с гимнастическими палками — система упражнений заставляют работать многие группы мышц — руки, ноги, поясницу, грудь, спину.
- служат для усиления деятельности мышц рук и плечевого пояса, увеличения амплитуды движения при наклонах, поворотах, перемещениях
- помогают овладеть точными направлениями движений рук
- создают конкретные представления о движениях и положениях рук по отношению к телу и полу.
Подведём итог:
Предложенный мной список упражнений из гимнастика ВИТОК. Подходит по следующим параметрам. Упражнениями методики можно выстроить правильное положение тела, осанку и в целом ОДА (опорно-двигательный аппарат). Хват руки, необходимый мышечный тонус, чтобы держать ракетку во время движений. Упражнения с гимнастическими палками равномерно развивают правую и левую сторону человека, и препятствуют асимметрии тела человека.
Можно много говорить о преимуществах методики ВИТОК, как ОФП тренировки для спортсменов большого тенниса. Опробуйте упражнения на себе! На моём канале достаточно информации, как выглядят упражнения гимнастики ВИТОК.
Если вы всерьёз рассматривайте упражнения методики в качестве ОФП тренировок, тогда добро пожаловать на мой канал boosty , где я выложил тренировки с персональных занятий, и подробно рассказываю об упражнениях методики ВИТОК. Вы приобретайте подписку и целых 30 дней в вашем распоряжении информация, как правильно делать упражнения. 30 дней - достаточно, чтобы овладеть базовыми навыками.
До встречи на моём канале boosty
ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ! ВСЕХ БЛАГ, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!