1. Режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
2. Расслабление перед сном: Практикуйте расслабляющие действия перед сном, такие как чтение, медитация или легкая йога.
3. Ограничение экранного времени: Избегайте синего света от экранов электронных устройств за час до сна, так как он может нарушить ваш циркадный ритм.
4. Комфортная спальня: Обеспечьте комфортную обстановку в спальне — темную, прохладную и тихую.
5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут способствовать более крепкому сну, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
6. Избегайте крупных приемов пищи: Не употребляйте крупные приемы пищи, кофеин или алкоголь за несколько часов до сна.
7. Создайте вечерний ритуал: Ритуалы, такие как теплый душ или слушание спокойной музыки, могут подсказать вашему телу, что приближается время сна.
8. Ограничьте дневные сны: Если вы дремлете в течение дня, ограничьте время сна до 20 минут и не спите во второй половине дня.
9. Избавьтесь от беспокойства: Запишите свои заботы и планы на следующий день, чтобы избавиться от них перед сном.
10. Избавление от мыслей перед сном - самое главное!
Эти советы не являются лекарством, но могут помочь улучшить качество вашего сна.