Чтобы перейти от намерений к делу, нужно определиться: как вы понимаете слово «похудеть» и сколько времени осталось до лета.
Большинство людей, задумывающихся о том, как похудеть к лету, представляют похудение как изменение цифры на весах. Но весы не лучший инструмент для измерения прогресса, а заветная цифра на них не гарантирует, что вы будете довольны результатом.
Похудеть – это приобрести хорошую форму в результате снижения жировой массы и увеличения мышечной.
Когда начинать худеть к лету
Чем раньше вы задумаетесь о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат.
Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 кг в неделю. Посчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы.
Если времени осталось мало, а лишних килограммов много и вы хотите похудеть быстро, придется приложить максимум усилий, действуя одновременно в двух направлениях: значительная корректировка режима питания и высокая физическая активность.
Спорт и еда. Сбалансируйте, чтобы похудеть
Основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить.
Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек.
Чтобы больше тратить, нужно больше двигаться, подбирать правильные тренировки.
Главные задачи при похудении
- Избавиться от лишнего жира. Именно он нарастает на мышцах, делая тело непривлекательным, рыхлым.
- Укрепить мышечный корсет, увеличить мышечную массу. Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он тратит в своей повседневной жизни.
- Придерживаться правильного питания. Качество еды влияет на количество потребляемых калорий, помогает создавать их дефицит и постепенно приводит к похудению.
Основные принципы здорового питания
Существует множество систем питания, с помощью которых можно скорректировать потребление калорий и рацион. Основные принципы таковы:
- достаточное потребление питьевой воды (взамен чая и кофе);
- приоритет белковой пищи (мясо, рыба, нежирные молочные продукты);
- включение каждый день в рацион овощей и фруктов;
- увеличение количества приемов пищи (нейтрализует чувство голода, исключает переедание).
Отдав предпочтение белкам, овощам и клетчатке, отказавшись от сахара и булок, можно получать необходимую энергию без лишних жиров. Например, после куска торта калорийностью 400 ккал вы проголодаетесь минут через 40, а после большой тарелки гречки с овощами и орехами той же калорийности — часа через 3.
Как подобрать тренировку для похудения
Ежедневная физическая активность позволяет нам сжигать около 600-800 ккал. Мы ходим, ездим на велосипеде, поднимаемся по лестницам, совершаем покупки в магазинах, много чего еще делаем. Это позволяет тратить калории, но, увы, не помогает в борьбе с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.
Наилучшим выбором в борьбе с лишним весом станут тренировки, направленные на жиросжигание. Они характеризуются высокой интенсивностью, сочетают силовые и аэробные упражнения, разгоняют метаболизм, благодаря чему калории расходуются как во время тренировки, так и спустя несколько часов после нее.
Они рассчитаны на подготовленных людей, требуют регулярности. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю, то есть через день. Организм должен не только усердно работать, но и успевать восстанавливаться – ликвидировать микро-травмы мышечных волокон, полученные при выполнении силовых упражнений.
Сон и похудение
Хотите сбросить вес быстро? Не пренебрегайте первостепенным правилом жиросжигания – высыпайтесь! Люди, которые мало и плохо спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании для мужчин и, в меньшей степени, для женщин), а в течение дня их сопровождает чувства голода. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.