Многие, вероятно, слышали о такой добавке, как Бета-аланин. Она хорошо зарекомендовала себя, как одна из самых мощных добавок для повышения выносливости. Бета-аланин подтвердил свою эффективность, как в ряде исследований, так и в реальной практике среди новичков и опытных спортсменов.
➛ Как работает эта добавка?
В каких тренировках ее лучше использовать?
Бета-аланин – это аминокислота, которая участвует в образовании карнозина – вещества, играющего важную роль в обеспечении работоспособности мышц. Карнозин увеличивает мышечную выносливость, снижает утомляемость, а также уменьшает болевые ощущения после занятий. По этой причине аминокислота Бета-аланин - достаточно популярная биологически активная добавка у атлетов, занимающихся силовыми и скоростными видами спорта.
⦁ Существуют убедительные доказательства того, что Бета-аланин оказывает значительный эффект при анаэробных нагрузках, в том числе повышает рабочую мощность и порог усталости.
В классическом исследовании Хоффмана были оценены Анаэробная производительность, мощность и уровни болезненности и усталости до и после периода приема добавок. В конце 30-дневного исследования группа, принимающая Бета-аланин, показала тенденцию к более низким уровням мышечной усталости. Кроме того, в этой группе наблюдались бОльшие объемы подготовки во время тренировок на выносливость при меньшей утомляемости. Помимо этого, Бета-аланин укрепляет иммунную систему.
➛ Поэтому, эта добавка необходима спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, в том числе и бодибилдерам, так как за счет увеличения выносливости, Бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры.
Так как Бета-аланин в основном влияет на выносливость, то существует мнение, что Бета-аланин должен использоваться в тренировках, где требуется выносливость, где нужно долго не уставать. На самом деле, это не совсем так.
➛ Если говорить о спорте, то способность долго выдерживать интенсивную работу важна, практически, в любой дисциплине.
Это:
⦁ и циклические виды спорта, в которых нужно выкладываться по полной на протяжении 4–8 минут. Например, во время бега на 800–1 500 метров, плавания на 100–200 метров, гребли на 2 000 метров;
⦁ и футбол, и баскетбол, и хоккей и другие игровые виды спорта, где приходится работать короткими промежутками с максимальной интенсивностью;
⦁ и гиревой спорт, и кроссфит, и функциональное многоборье, и любые виды боевых искусств.
Например, Бета-аланин может быть эффективен в классических программах тренировок. Возьмём классический Сплит, где мы выполняем три подхода условно по 10 повторений. В классическом сплите, чтобы воспроизвести максимальные усилия, необходимо подойти к каждому подходу максимально свежим, не закисленным. Потому что, когда мы начинаем закисляться, то от подхода к подходу сил становится меньше. Это происходит не потому, что наши клетки не способны сделать этот рабочий вес в прежней интенсивности, а просто концентрация продуктов метаболизма растет от подхода к подходу и выносливость падает.
⦁ И вот как раз Бета-аланин позволяет при тех же паузах между упражнениями, между подходами значительно быстрее утилизировать продукты метаболизма и прийти на подход более свежим.
Таким образом, мышцы от подхода к подходу смогут нагружаться более полноценно, объём работы будет больше, и вы в целом нагрузите мышцы гораздо эффективнее, чем без добавки Бета-аланина.
➛ Так в одном из исследований Хоффмана при приеме добавок с Бета-аланином и креатином в течение 10-недельной программы силовых тренировок среди испытуемых наблюдались значительные изменения в мышечной массе тела, содержании жира в организме и ряде силовых показателей.
А если принять во внимание, что с Бета-аланином ваша производительность повышается, и ваш объем работ может быть увеличен, то это просто находка для тренировок по снижению жировой прослойки, для тренировок на сушке и т.п. Тот объём работы, который Вы сможете сделать с Бета-аланином будет значительно больше и позволит сжечь больше калорий и лучше включить мышцы в работу, чем без него. А соответственно вы снизите жировую прослойку при прочих равных условиях быстрее, чем без этой спортивной добавки.
➛ Довольно часто Бета-аланин используют для совместного приема с креатином.
Это повышает силовую выносливость и производительность во время тренинга. Она также сочетается с протеином, с аминокислотами, гейнером. Во всех случаях и на любом этапе (похудение, наращивание мышечной массы, увеличение силы и др.) Бета-аланин способствует достижению желаемой цели.
Можно сделать вывод, исходя из научных исследований и практики, что
🔸 Бета-аланин - лучшая спортивная добавка, если вам необходим дополнительный источник энергии во время ваших высокоинтенсивных тренировок.
Комбинируйте его с креатином, и ваши тренировки выйдут на новый уровень.