С древнейших времен бани являлись не только местом для проведения гигиенических процедур, но и местом исцеления, отдыха и расслабления. Известно, что банями пользовались наши далекие предки еще со времен Каменного века. Ацтеки их строили в виде куполообразных земляных сооружений «темескал» и во время парения для усиления лечебного эффекта прикладывали к телу пучки разнообразных целебных трав.
Большое развитие культ гигиены получил в античности. В Древней Греции, а в особенности, в Древнем Риме бани имели не только гигиеническое, но и социальное значение. В общественные бани «термы» ходили не только для омовения, но и для общения, развлечения, там проходили театральные представления, пиры и народные собрания.
Термы были прекрасно оборудованы и роскошно украшены мозаиками и мраморными статуями. Таких терм было в Древнем Риме более тысячи. Каждый следующий император, при взошествии на престол строил новые термы для повышения популярности у народа.
Обеспеченные римляне строили собственные бани и посещали их два раза в день утром и вечером.
На Руси существовало 2 вида устройства бань для топки по-черному и по-белому. Более древний способ по-черному: печка в такой бане не имела трубы и дым окутывал все помещение, поэтому стены были закопченные сажей. После протопки огонь гасили, затем парилку проветривали, а стены обдавали водой. Выливали несколько шаек воды на каменку и приступали к парению.
В бане по-белому обязательно есть предбанник, место, где снимают одежду, отдыхают после парной. Непосредственно в парилке на каменку подливают горячую воду для создания густого теплого пара.
Традиционно используются веники для парения из разных видов деревьев: березы, дуба, липы, эвкалипта, пихты, обладающих различными целебными эффектами.
В настоящее время наиболее распространены 2 вида бань: паровая (русская) и суховоздушная (финская) – сауна.
Паровая (русская) баня
Паровая (русская) баня сочетает в себе целебное воздействие горячего влажного воздуха и холодной воды. Температура в парной должна составлять 45-60 °C, а относительная влажность 90-100%. Продолжительность нахождения в парной составляет 5-7 минут, количество заходов не более 3. После последнего захода следует обмывание мочалкой с мылом, вытирание насухо и отдых 15-30 минут.
В русской бане поверхностные ткани нагреваются до 39-44 °C, а внутренние органы до 38-39 °C. Единственным механизмом теплоотдачи является потоотделение, которое начинается уже через 2-3 минуты после пребывания в парной. В течение всей процедуры парения оно может достигнуть 1 литра. С потом выводятся ионы калия, натрия, хлора, мочевина.
Изменяется характер дыхания, оно становиться частым (18-24 ДД в минуту) и поверхностным, частота сердечных сокращений увеличивается в 1,5-2 раза, сердечный выброс – 1,5-1,7 раз.
Паровая баня как стрессовый фактор повышает адаптивные свойства организма, устойчивость к физическим нагрузкам, оказывает расслабляющий эффект. Также тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, вегетативную нервную систему, повышает общую работоспособность.
Под действием высоких температур выделяются белки теплового шока. Они связываются с конформационно измененными белками и либо способствуют их восстановлению, либо участвуют в их перемещении в протеосомы, где белки подвергаются утилизации.
Противопоказания к паровой бане: острые воспалительные заболевания, митральный стеноз, бронхиальная астма с частыми приступами, саркоидоз, беременность.
Суховоздушная (финская) сауна
Суховоздушная баня сочетает лечебное воздействие сухого горячего воздуха, теплового излучения раскаленных камней и холодной воды.
Температура в сауне составляет 60-90 °C (иногда до 110°C), влажность 5-15%. Перед заходом в сауну нужно помыться с мылом и насухо вытереться. В сауне необходимо находиться до ощущения жжения при вдыхании горячего воздуха. За 2-3 минуты до выхода из сауны на камни выливают 200 мл воды, создают «паровой толчок» - быстрое и кратковременное увеличения количества пара. После выхода из сауны проводят охлаждение с помощью воды или воздуха. После последнего захода обмываются мылом, вытираются насухо и отдыхают 15-30 минут.
В сауне нагревание поверхностных тканей составляет 38-42 °C, внутренних органов до 37-38 °C. Потоотделение может достигать 2 литров, с потом выделяются мочевина, креатинин, кетоновые тела, ионы натрия, магния, хлора и некоторые аминокислоты.
Частота сердечных сокращений возрастает, под действием горячего воздуха расширяются бронхи, повышается скорость газообмена в легких, что приводит к учащению и углублению дыхания.
Воздействие различных температур (горячей и холодной) на периферические сосуды способствуют улучшению регуляции сосудистого тонуса и нормализует артериальное давление. Также формируется неспецифическая устойчивость к факторам внешней среды, расслабляющий и успокаивающий эффект на нервную систему.
Противопоказания к суховоздушной бане: острые воспалительные заболевания, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, гипертоническая болезнь II-III ст, гипертиреоз, климакс, сахарный диабет, вторичная глаукома, вегето-сосудистая дисфункция, беременность.
Традиция париться сохранилась у нас с древних времен, являясь прекрасным источником здоровья, расслабления и положительных эмоций. Не пренебрегайте этим замечательным средством и сделайте походы в баню приятной привычкой.