Главное, что нужно сделать во время практики – это расслабиться🧘Когда смотришь на сложные позы, в которые иногда скручиваются на йоге, трудно представить, что можно в этой позе расслабиться🙃 Но в этом-то и дело. Лучше сделать позу не в полную силу и расслабиться, чем стараться сделать её на максимум и быть в напряжении. Один раз, когда я скрутилась в какую-то неудобную позу и действительно смогла почувствовать расслабление, я подумала, что, если уж я могу расслабиться в этой позе, я смогу расслабиться где угодно. И в этом есть смысл.
Наш высокий темп жизни приводит к постоянному стрессу😤, и мы так привыкаем к нему, что он становится нормой. И наверняка многие замечали, как бывает трудно отпустить всё и отдохнуть🫠, после пребывания в долгом напряжении. Но точно также можно приучить себя расслабляться, путём тренировки. И не важно, какой инструмент вы выберете: практика хатха-йоги (выполнение асан), медитации или дыхательные техники. Чем чаще вы будете стараться переводить себя в состояние расслабления, тем быстрее вы будете достигать этого, тем глубже вы научитесь расслабляться.
На одном курсе нам давали короткую дыхательную практику, которую нужно было выполнять после пробуждения и перед сном, и ещё одну практику с визуализацией. Это нужно было делать каждый день. Через пару недель, когда я прилегла для выполнения практики с визуализацией, я только закрыла глаза, как сразу же началась удивительная вещь. На моих веках стали появляться рисунки. Они были невероятно яркие, четкие, было ощущение, что их подсвечивают, это был какой-то орнамент, которые вырисовывался прямо у меня на веках. Это длилось несколько секунд и было очень красиво. Такое повторилось со мной позже только один раз, я расскажу о нём позже. Суть в том, что, натренировав этот навык расслабления, а это действительно навык, мне хватило пару мгновений, чтобы погрузиться в достаточно глубокое состояние, чтобы смогла произойти такая удивительная вещь.
Сейчас есть очень много различных техник. Можно найти любую технику себе по вкусу и комфортную по продолжительности и постараться внедрить в свою жизнь. Вы почувствуете результат уже через несколько дней😇
Позже я расскажу про некоторые дыхательные практики🙂
Пока что, вы можете попробовать дыхание «квадратом»: вдох-задержка-выдох-задержка. Все этапы выполняются в равных пропорциях, можно начать с 4 секунд, и постепенно увеличивать, чтобы все этапы были комфортны для вас. При головных болях, повышенном давлении и проблемах с сердцем задержки дыхания. из схемы лучше исключить.
Главное, что нужно сделать во время практики – это расслабиться🧘Когда смотришь на сложные позы, в которые иногда скручиваются на йоге, трудно представить, что можно в этой позе расслабиться🙃 Но в этом-то и дело. Лучше сделать позу не в полную силу и расслабиться, чем стараться сделать её на максимум и быть в напряжении. Один раз, когда я скрутилась в какую-то неудобную позу и действительно смогла почувствовать расслабление, я подумала, что, если уж я могу расслабиться в этой позе, я смогу расслабиться где угодно. И в этом есть смысл.
Наш высокий темп жизни приводит к постоянному стрессу😤, и мы так привыкаем к нему, что он становится нормой. И наверняка многие замечали, как бывает трудно отпустить всё и отдохнуть🫠, после пребывания в долгом напряжении. Но точно также можно приучить себя расслабляться, путём тренировки. И не важно, какой инструмент вы выберете: практика хатха-йоги (выполнение асан), медитации или дыхательные техники. Чем чаще вы будете стараться переводить себя в состояние расслабления, тем быстрее вы будете достигать этого, тем глубже вы научитесь расслабляться.
На одном курсе нам давали короткую дыхательную практику, которую нужно было выполнять после пробуждения и перед сном, и ещё одну практику с визуализацией. Это нужно было делать каждый день. Через пару недель, когда я прилегла для выполнения практики с визуализацией, я только закрыла глаза, как сразу же началась удивительная вещь. На моих веках стали появляться рисунки. Они были невероятно яркие, четкие, было ощущение, что их подсвечивают, это был какой-то орнамент, которые вырисовывался прямо у меня на веках. Это длилось несколько секунд и было очень красиво. Такое повторилось со мной позже только один раз, я расскажу о нём позже. Суть в том, что, натренировав этот навык расслабления, а это действительно навык, мне хватило пару мгновений, чтобы погрузиться в достаточно глубокое состояние, чтобы смогла произойти такая удивительная вещь.
Сейчас есть очень много различных техник. Можно найти любую технику себе по вкусу и комфортную по продолжительности и постараться внедрить в свою жизнь. Вы почувствуете результат уже через несколько дней😇
Позже я расскажу про некоторые дыхательные практики🙂
Пока что, вы можете попробовать дыхание «квадратом»: вдох-задержка-выдох-задержка. Все этапы выполняются в равных пропорциях, можно начать с 4 секунд, и постепенно увеличивать, чтобы все этапы были комфортны для вас. При головных болях, повышенном давлении и проблемах с сердцем задержки дыхания. из схемы лучше исключить.
