В личку задают вопросы по статье о прокрастинации. Просят дать советы: какие методы использую сам, какой лучше всего.
Рассказываю о некоторых личных техниках и приёмах, которые помогают мне и сейчас победить прокрастинацию.
Как я борюсь с прокрастинацией
Этот текст — продолжение к первой статье о прокрастинации.
Одним из самых мощных способов противостоять прокрастинации для меня стала техника, которую я называю «смещение фокуса». Название условное, сам для себя подобрал. Техника заключается в том, чтобы перенести свою сосредоточенность с самого некомфортного аспекта задачи на более приятную и интересную часть. Это помогает разбить большую задачу на мелкие и более управляемые части.
Например, если у меня было задание написать доклад, я мог откладывать его выполнение, потому что не любил начинать с составления плана. Иногда это делать трудно. Вместо этого я начинал с написания введения или раздела, который казался мне интересным. Или на который уже была накоплена достаточная информация и она просто просилась наружу. Иногда это была середина статьи или доклада, иногда — финальная часть.
Таким образом, я смещал фокус на то, что приносило мне удовольствие. И постепенно приступал к более сложным и менее привлекательным частям задания. Такой подход помогал преодолевать начальный барьер и сохранять мотивацию.
Создай чёткое расписание на день — половина дела готово
Еще одним методом, который был весьма эффективен для меня, было создание подробного расписания на день. Пришёл к нему не сразу, несколько раз начинал и забрасывал.
Я составлял список задач, которые нужно было выполнить и расставлял приоритеты. Затем я разбивал каждую задачу на более мелкие шаги и определял приблизительное время, которое мне понадобится на выполнение каждого из них.
Это позволяло мне иметь четкое представление о том, что нужно сделать и ориентир для распределения времени. Когда я отмечал выполненные задания в списке, это давало мне чувство достижения и мотивировало продолжать работу. Кроме того, я старался отвлекаться (новости, смартфон) только в течение заранее определенных перерывов, чтобы сохранить фокус и избежать временных потерь из-за отвлечений.
Один из примеров, когда я использовал свой личный опыт для преодоления прокрастинации. Это связано с проектом, который требовал сбора и анализа большого количества данных. Вместо того, чтобы откладывать это задание, потому что оно показалось мне огромным и сложным, я решил включить в него элемент соревнования с самим собой.
Я проводил небольшие челленджи (вызовы самому себе), устанавливая сроки для выполнения отдельных этапов проекта и старался превзойти свои собственные ожидания. Когда я достигал своих целей в указанные сроки или даже превосходил их — это создавало внутреннюю мотивацию и даже чувство удовлетворения собой. Такое постоянное движение вперед и достижения промежуточных результатов помогало преодолевать прокрастинацию. Как результат — я успешно завершал проект вовремя.
Ещё одна история, о которой я могу рассказать, связана с тренировками в спортивном зале. Мне подарили трёх месячный абонемент. Я посещал тренажерный зал, но нерегулярно и без конкретных целей. Мне часто было лень идти на треню, особенно после долгого и напряженного рабочего дня.
Я прочёл, что физическая активность помогает достичь лучшей концентрации в других сферах жизни. Поэтому я установил себе ясные и измеримые цели в тренировках. Разработал план, который включал определённые дни и время для посещения зала и выполнения конкретных упражнений.
Когда в моем расписании стало чёткое время для тренировок — я увидел прогресс. Это стало ещё одной мотивацией для меня и помогло справиться с прокрастинацией.
Резюмирую
Вот стратегии, которые помогли мне избежать откладывания дел на потом и стать более продуктивным:
- смещение фокуса внимания с одной темы на более достижимую;
- создание детального расписания своих ближайших шагов;
- создание соревнования с самим собой и установление ясных целей.
Конечно, каждый человек уникален. И разные методы могут подойти разным людям. Главное — найти то, что работает именно для вас и научиться применять это в жизни.