Витамины крайне полезны для кожи. Они способны улучшить ее текстуру, снизить акне и пигментацию, увеличить синтез коллагена и уменьшить видимость морщин.
Витамины могут помочь организму в защите от ультрафиолетовых лучей, а также уменьшить покраснения и воспаления. Витамины можно получать как из натуральных продуктов, так и с помощью различных добавок.
Симптомы нехватки витаминов
Нехватка какого-то конкретного витамина в организме может проявляться специфическими симптомами. Однако, можно выделить общие признаки нехватки:
1. Тусклая, сухая кожа
2. Хрупкие ногти, ломкие волосы
3. Плохая регенерация кожи
4. Птоз (приспускание верхнего века)
5. Различные боли (например, в мышцах и суставах)
6. Бессонница
7. Переутомление
8. Сниженный иммунитет
9. Слишком частые ОРВИ
10. Раздражительность
Такие симптомы как прыщи, покраснения, воспаления, сухая или тусклая кожа, ломкие ногти, секущиеся волосы указывают на наличие дисбаланса витаминов и микроэлементов в организме. При обнаружении похожих симптомов стоит задуматься о том, что нажать принимать витамины для кожи лица.
Лучшие витамины для кожи
Витаминов для кожи лица достаточно много и все они направлены на улучшение внешнего вида и внутреннего состояния. Разберем каждый по порядку.
ВИТАМИН A ДЛЯ ЛИЦА
Один из самых лучших витаминов для кожи лица. Он положительно влияет на улучшение структуры кожи, уменьшению количества морщин и покраснений. Ретинол способен повысить эластичность и упругость кожи, а также очистить ее от следов постакне. Он служит активатором для обновления клеток, регенерации кожи. При дефиците витамина A кожа становится сухой, шелушащейся, тусклой. Могут появляться морщины, пигментные пятна, усиленное шелушение. Также снижается защитная функция кожи, из-за чего она быстрее стареет под действием ультрафиолета и загрязнений окружающей среды.
Источниками витамина A являются:
· Печень животных (трески, курицы)
· Молочные продукты (сливочное масло, сыр, сметана)
· Желток куриных яиц
· Морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, помидоры
· Красный перец, абрикосы, манго
Витамин E для кожи
Витамин Е — мощный антиоксидант. Он защищает клетки от свободных радикалов, которые появляются при взаимодействии с вредной окружающей средой. Витамин Е, как и ретинол, часто добавляют в косметические средства. Он увлажняет, делает кожу более мягкой и гладкой. Витамин один из лучших витаминов для кожи, способных помочь в борьбе с воспалениями и акне, снизить раздражение кожи, стимулировать ее обновление. При дефиците витамина E кожа быстрее увядает и стареет. Появляются глубокие морщины, пигментные пятна, сетка мелких капилляров. Кожа становится тонкой, сухой, шелушащейся. Заживление ран замедляется.
Хорошими природными источниками витамина E являются:
· Растительные масла (подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное)
· Орехи и семена (миндаль, фундук, тыквенные семечки)
· Злаковые и бобовые культуры (пшеница, овес, соя, фасоль)
· Листовая зелень (шпинат, салат)
· Авокадо, киви, облепиха
Цинк для кожи
Цинк — это крайне полезный для кожи минерал, один из лучших витаминов для лица. Он участвует во многих процессах, необходимых для поддержания здорового состояния кожи. Например, цинк важен для образования коллагена, глютатиона и меланина. Цинк прекрасно справляется с уменьшением воспалений, связанных с акне, экземой и псориазом, помогает регулировать выработку себума. Также он помогает процессу регенерации кожи при ожогах и других повреждениях. При дефиците цинка нарушаются процессы обновления клеток кожи, что приводит к сухости, шелушению, появлению морщин и пигментных пятен. Кожа теряет упругость, на ней появляются трещины. Процессы заживления замедлены.
Хорошими источниками цинка являются:
· Красное мясо (говядина, телятина, свинина)
· Морепродукты (устрицы, крабы, мидии)
· Овсянка, гречка, рис
· Бобовые, орехи, семечки
· Яйца, молочные продукты
Комплекс универсальный VeganNova (Омега-3, Коллаген + Витамин С)
Витамин C для лица
Витамин С положительно влияет на тонус кожи. Он стимулирует выработку коллагена, делая ее более эластичной и упругой. Также витамин С помогает выровнять тон кожи, уменьшить пигментацию. Будучи мощным антиоксидантом, как и витамин Е, витамин С помогает в борьбе с повреждениями от УФ-лучей, нейтрализует свободные радикалы. Он помогает коже сохранять защитный барьер, сокращает появление морщин, уплотняет кожу. При недостатке витамина С кожа лица становится дряблой, сухой, появляются глубокие морщины. Снижается иммунитет кожи, повышается склонность к воспалениям (дерматиты, угри). Ухудшается регенерация и замедляется заживление ранок.
Основные природные источники витамина С:
· Цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут)
· Клюква, киви, малина, земляника
· Томаты, болгарский перец
· Картофель, брокколи, капуста
· Шиповник, облепиха, ацерола
Омега для кожи
Важные витамины для красивой кожи лица — омега-3 и омега-6. Благодаря им кожа увлажняется, повышается ее эластичность, уменьшаются воспаления. Они являются структурным материалом для клеточных мембран, повышая упругость и эластичность кожи, разглаживая морщинки. Омега оказывают противовоспалительное действие, снимая раздражение и уменьшая проявления кожных воспалительных заболеваний. При дефиците омеги кожа быстрее увядает, становится сухой и тусклой. Появляются глубокие морщины, снижается тургор и эластичность, возрастает ломкость ногтей и выпадение волос.
Хорошими источниками омеги являются:
· Жирные сорта рыбы (лосось, сардины, скумбрия, палтус)
· Растительные масла (льняное, кунжутное, оливковое)
· Орехи и семечки (грецкие, чиа, льняные)
· Авокадо, морская капуста, зеленые листовые овощи
Рекомендуется потреблять эти кислоты вместе с витамином Е и белком для лучшего усвоения.
Омега-3 с экстрактом трепанга «МореСил» (90 шт.)
Омега-3 Высокой концентрации, 60 капсул
Витамин D для кожи
Витамин D очень полезен для кожи лица, способствует улучшению внешнего вида. Он помогает бороться с такими кожными проблемами, как акне, экзема, псориаз, покраснение и обезвоживание. Витамин D также участвует в процессе регенерации кожи, помогает обновлению клеток, формированию защитного барьера. При дефиците витамина D кожа быстрее увядает и теряет тонус. Появляются глубокие морщины, сухость, шелушение. Замедляются регенеративные процессы, ухудшается иммунитет кожи, повышается риск воспалительных заболеваний. Основным источником витамина D является синтез в коже под действием ультрафиолетовых лучей.
Также содержится в пищевых продуктах:
· Жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия)
· Печень трески
· Молочные продукты
· Яйца
«Кальций Д3 Витамикс» Health & Beauty, капсулы (2 уп. по 30 шт.)
Витамин Д3 2000 МЕ в капсулах, 120 капсул
Витамин D3 жидкий (2000 МЕ в капле) 30 мл
Никотиновая кислота для кожи
Никотиновая кислота (или витамин В3) является важным ингредиентом во многих косметических продуктах. Она обладает увлажняющими свойствами, помогает удерживать влагу в коже. Предотвращает шелушение и сухость. Никотиновая кислота увеличивает объем производства коллагена, повышая упругость кожи. Витамин В3 помогает улучшить тон кожи, так как он борется с образованием пигментных пятен и осветляет уже существующие пятна. Уменьшает покраснения и раздражение кожи. Никотиновая кислота (витамин РР) играет важную роль в регенерации клеток кожи и поддержании ее молодости. Она стимулирует обновление клеток эпидермиса, ускоряет заживление микротравм. Никотиновая кислота участвует в синтезе коллагена и церамидов – веществ, отвечающих за упругость и увлажненность кожи. Кроме того, эта кислота оказывает выраженное антиоксидантное действие, защищая клетки кожи от преждевременного старения. При дефиците никотиновой кислоты процессы обновления клеток кожи замедляются. Кожа быстро увядает и стареет: появляются морщины, сухость, шелушение, потеря эластичности.
Данная кислота содержится в таких продуктах:
· Печень, почки, мясо птицы
· Рыба (тунец, лосось, скумбрия)
· Орехи (миндаль, арахис)
· Злаки и бобовые (гречка, рис, фасоль)
· Дрожжи, капуста, шпинат, перец
В продуктах никотиновую кислоту можно получить из сои, лосося, почек и грибов.
Витамин B для лица
Употребление витамина В5 улучшает состояние кожи лица. Он помогает улучшить текстуру кожи, снимает воспаление и раздражение, увлажняет. Витамине B участвует в синтезе коллагена, эластина и других структурных белков, отвечающих за упругость и эластичность кожи. Также стимулируют выработку коллагена, помогая коже быть в тонусе. При нехватке витамин В5 кожа становится тусклой, сухой, появляются морщины и пигментные пятна. Могут возникать воспаления в виде угревой сыпи, дерматитов. Процессы регенерации клеток замедляются, из-за чего заживление микротравм затягивается.
Хорошими природными источниками витамина B являются:
· Печень и почки животных
· Мясо птицы и рыба
· Молочные продукты (молоко, творог, сыр)
· Яйца, орехи, семена подсолнечника
· Цельные злаки и крупы
· Зеленые овощи (шпинат, брокколи, горох)
· Фрукты (бананы, авокадо)
Витамины от сухости кожи
Для того, чтобы кожа не выглядела сухой и обезвоженной, необходимо добавить в рацион некоторые витамины для кожи лица:
· Витамин А
· Витамин В3
· Витамин В5
· Витамин С
· Витамин Е
· Омега-3 жирные кислоты
В комплексе эти витамины обладают глубоко увлажняющими свойствами, помогают коже производить коллаген, активно регенерируют новые клетки.
Трескается кожа какой витамин поможет
Кожа может трескаться по нескольким причинам: Обезвоживание. При недостатке влаги в организме или сухом климате происходит чрезмерная потеря воды через кожу. Это приводит к уменьшению толщины рогового слоя и трещинам. Нехватка питательных веществ. Дефицит витаминов для кожи лица, таких как А, E, C, жирных кислот омега-3, а также минералов цинка, кремния нарушает регенерацию и увлажнение кожи, из-за чего она сухая и трескается. Чрезмерное воздействие негативных факторов — холода, ветра, солнца, агрессивных моющих средств. Это разрушает липидный барьер кожи, нарушая ее защитные функции. Гормональные нарушения. Изменение гормонального фона при беременности, климаксе, эндокринных заболеваниях является причиной сухости и шелушения кожи.
Витамины от морщин
Регулярный прием витаминных комплексов в период до 35-40 лет поможет надолго сохранить красоту, молодость и здоровье кожи. После 40 лет дополнительные витамины также эффективны, но дают менее выраженный результат. Витамины для кожи лица не избавят от морщин, но помогут предотвратить их появление. Они регулируют обменные процессы в клетках кожи, стимулируют регенерацию и синтез коллагена, обладают антиоксидантным действием.
Особенно эффективны следующие витамины:
· Витамин А ускоряет регенерацию клеток, разглаживает морщины, повышает упругость кожи.
· Витамин С стимулирует выработку коллагена, разглаживает мелкие линии на коже.
· Витамин Е защищает клетки от окислительного стресса, омолаживает кожу.
· Витамины группы В улучшают микроциркуляцию крови, питание тканей, поддерживают оптимальный уровень увлажнения.
· Витамин D регулирует процессы обновления клеток эпидермиса.
Витамины от прыщей
Витамины для кожи лица от прыщей направлены на нормализацию работы сальных желез, уменьшению воспалений, укреплению иммунитета.
Особенно эффективны следующие витамины:
· Витамин А нормализует выработку кожного сала, предотвращая закупорку протоков сальных желез и появление прыщей.
· Витамин Е уменьшает воспаление и отеки за счет антиоксидантного действия.
· Витамин D регулирует кератинизацию, убирая отмершие клетки кожи.
· Витамины группы B (В2, В3, В5, В6) поддерживают здоровье кожи, ускоряют заживление и регенерацию.
· Витамин С повышает иммунитет кожи, обладает антибактериальным эффектом.
