Всем известно, что самый главный аспект в плавании — это техника. Если ее нет, то и сила, и количество тренировок не играют роли. Поэтому сегодня мы разберем 5 наиболее частых ошибок в технике при плавании кролем на груди у новичков.
Ошибка 1. Дыхание. Если вы неправильно дышите, то далеко вы не уплывете, какой бы красивый гребок у вас ни был.
Важно помнить, что дышим мы спокойно, не торопимся. Если вы будете выполнять вдохи полной грудью даже при спокойном плавании надолго вас точно не хватит. Также не забывайте, что во время плавания выдыхать нужно в воду. Если вы будете задерживать дыхание на несколько секунд при каждом проплывании бассейна, то вы очень быстро устанете.
Правильное дыхание выполняется с небольшой задержкой перед выдохом, а выдох делается непосредственно перед вдохом.
Ошибка 2. Неправильное положение головы, когда она слишком задрана вверх.
Если вы будете задирать голову над водой при каждом проплывании бассейна, то ваша шея превратится в “камень”, а вы моментально устанете. Кроме того, есть риск получить травму верхних шейных позвонков. При неправильном положении головы, когда она слишком сильно торчит из воды, искривляется и положение тела. Получается, что вы плывете в диагональном положении, смещая огромную массу воды и испытывая громадное сопротивление.
Правильное положение головы: лицо опущено в воду, смотрим на дно бассейна.
Тело выглядит как прямая линия. Положение должно быть естественным. Также не забывайте, что во время вдоха положение головы не меняется, мы только разворачиваем корпус и голову вместе с ним в сторону. При этом не задираем шею вверх.
Ошибка 3. Неправильное положение коленей и голеностопа. Если вы сгибаете колени слишком сильно или задираете носок на себя во время плавания кролем, то ваши ноги устанут моментально. Дело в больших мышцах, которые потребляют много кислорода. При неграмотной работе энергия расходуется очень неэффективно.
Также из-за такого положения коленей и голеностопа отсутствует продвижение.
В правильном исполнении должен присутствовать только небольшой изгиб в коленях при усилии ноги вниз.
Переходим к голеностопу. Если он находится в неправильном положении (носок смотрит на себя), то нога начинает напоминать тяпку. Вы врезаетесь ей в воду и никуда не продвигаетесь.
Правильное положение: вытянутый носок от себя и “хлыст” при каждом ударе ногой.
Движения ногами должны быть плавными и пластичными, а ноги мягкими, но упругими.
Ошибка 4. Неправильная работа рук. Ошибку также называют мельницей — руки совершенно не догоняют друг друга. При такой работе вы вообще не отдыхаете в процессе плавания и не скользите на руке. Это приводит к моментальной усталости. Такой вид работы рук подходит только для спринтерского плавания на 50 или 100 метров. Но там вам и не нужно отдыхать. Это короткие дистанции, на которых нужно показать максимальный результат. Если же мы говорим о спокойном плавании, то правильным положением рук будет такое исполнение: вы делаете гребок одной рукой, вторая находится впереди и является опорой, на которой вы скользите. Далее, когда вторая рука проходит голову, вы начинаете выполнять гребок опорной рукой и так далее, будто передаете эстафету от одной руки к другой.
Такой вид спокойного кроля помогает вам скользить на опорной руке и отдыхать после каждого гребка.
Ошибка 5. Общая закрепощенность и зажатость во время плавания. Любой тренер вам скажет, что чем вы расслабленнее, тем спокойней и комфортней вы плывете. Действительно, если вы расслабитесь, то вода будет вас поднимать с помощью выталкивающей силы. Вы будете плыть комфортно без лишних усилий. Однако если вы будете перенапрягать мышцы, то быстро придет усталость, вы не получите удовольствия, движения будут зажатыми. Поэтому во время плавания необходимо научиться расслабляться и чувствовать, как вода поддерживает ваше тело, а усилия выполнять только в необходимый для этого момент.
Наплывание объемов на тренировках — это, конечно, хорошо, но нельзя забывать о технике. Отрабатывайте элементы кроля на каждой тренировке, делайте больше упражнений. Тогда результат не заставит себя ждать.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!