Как не сливать свои новогодние обещания. 7 шагов

Наступил февраль и мир встает на рельсы размеренных будней до наступления тепла. А ведь совсем недавно мы были полны надежд на новую жизнь - загадывали желания. Давали себе обещания под бой курантов совершать другие выборы, осваивать новые действия для достижения своих целей. Но как часто это бывает, обещания, данные ночью, теряют свою силу при свете дня.

Я, конечно же, не исключение и у меня было свое обещание для нового года. Вставать в 7-30 утра. Я внимательно наблюдала за собой. У меня не всегда получалось следовать данному себе слову. Но пару увлекательных важных точек для анализа я смогла для себя найти. Делюсь!

1. При данном себе обещании важно иметь четкое понимание - зачем? Для чего мне вставать в 7-30 утра? Как это коррелирует с моими фундаментальными жизненными ценностями? На что это привычка повлияет в моей жизни?

2. Какой эффект мое обещание привнесет в мое окружение? Мы социальные существа. Редко какое наше действие оказывает влияние только на нас самих. Чаще всего изменения в образе жизни/мышления затрагивают наше ближайшее окружение, а может даже и влияет на незнакомых нам людей. Так вот, важно понимать, какой результат я жду для себя и какой потенциальный результат будет для моего окружения?

3. К какому будущему я иду в долгосрочной перспективе? Нет ли конфликта между вашими целями и обещаниями? Например, вы трудоголик, и ваша долгосрочная цель давать себе больше отдыха, путешествовать, проводить время с семьей и близкими, а в новый год вы дали себе обещания связанные с вашей работой, или решили пройти еще один курс по повышению квалификации. Это прямой конфликт и исполнение такого обещания может увести вас от вашей истиной цели. А если вы исполните свое обещание, в чем я не сомневаюсь, то велика вероятность снова попасть в замкнутый круг вины и стыда, что вы не уделяете время своей семье.

4. Какие метрики вы используете для отслеживания своего прогресса в обещании? Используете ли вы их вообще? Я совсем не фанат любого вида трекеров, метрик и показателей. Они вводят меня в печаль и напоминают уроки математики. Но я открыла для себя удивительное удовольствие, когда я рисую свой график подъемов. А когда я сама составила таблицу excel для отслеживания прогресса в рабочих задачах, то я пришла просто в восторг. Это очень удобно, и дает дополнительную мотивацию.

5. Не позволяйте событиям жизни сбить вас с вашего курса. Есть такие жизненный закон - как только я решил не есть сладкое, так сразу же происходит ситуация, которая провоцирует меня. Буквально вынуждает на то, чтобы съесть сладкое. Все мы прибегаем к стратегиям. которые у нас наработаны годами и чтобы изменить эти стратегии нужно время и упорство. Для себя я поняла, что концентрация на результате это основа. Это база

6. Если вы дали себе обещание и нарушили его, это не повод отказываться от него вовсе. Внутри каждого человека звучит голос критика, который не верит в наши благие намерения, а только подтачивает уверенность в себе. И в минуту слабости мы обрушиваемся на себя потоком критики и обвинения из разряда "Я так и знал, что у тебя ничего не получится". Это не в первый раз. Остановить такой поток самообвинений сложно. Но можно. Усилием воли, или просто игнорированием. Ведь можно не вестись на провокацию. Дайте себе поддержку и доброе слово. Это очень важно! За этим только в терапию. Развитие принимающего поведения происходит путем нахождения в безопасном контакте.

7. Какой род мотивации вы используете? Внешний или внутренний? Внешняя мотивация - отчужденная. Например, чтобы мама гордилась мной или чтобы муж уделял мне больше внимания. Такая мотивация не плоха, но она не имеет подпитки изнутри личности и может легко развеяться. Внутренняя мотивация требует больших усилий, но зато более плодотворна и работает в долгую дистанцию. Когда вы действуете опираясь на себя и ради своих интересов, это работает на развитие зрелости вашей личности.

Вот эти семь точек активно занимали мои мысли. Я продолжаю свой эксперимент - следовать своему слову вставать в 7-30 утра. Большую часть времени у меня скорее не получается, чем получается. Но это хороший ориентир для того, чтобы прийти к моим долгосрочным целям. Желаю и вам не сливаться!

Автор: Айжан Ужинкина
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru