ВНИМАНИЕ! Данная статья имеет ознакомительный характер, а не призывом садиться на диеты!
Наверное у большинства людей в мире однажды вставал вопрос о том, что пора бы скинуть пару килограмм, а то и не пару, а просто наконец то похудеть. Существует множество диет, которые обещают быстрый и безболезненный результат по снижению веса, причем без уклона в спорт. Одними из самых распространенных диет на сегодняшний день являются:
1. Кето-диета. Если говорить кратко основана на употреблении продуктов, содержащих жиры и снижением употребления углеводов. Звучит странно, что можно похудеть, если есть жирное мясо и не есть например каши, но диета пользуется популярностью и по отзывам дает хорошие результаты.
2. Диета Дюкана. Разработана французским доктором, которая включает в себя 4 этапа и основана на употреблении большого количества белка на ранней стадии, и в последствии добавления жиров и углеводов. Также имеет хорошие отзывы от тысячи благодарных женщин, которые смогли прийти в хорошую форму за короткий срок.
3. Вегетарианская диета. Ну тут все просто и старо как мир – ешь овощи, каши, фрукты и похудеешь. Подходит далеко не всем и подразумевает высокий уровень срывов на жирные продукты.
Здесь пойдет речь о еще одной новомодной и также по утверждениям эффективной диете- это интервальное голодание. В чем она заключается? Все просто: необходимо питаться по определенному графику, несколько часов ешь, несколько часов голодаешь. Существуют наиболее распространённые схемы 14/10, 16/8, 18/6, 20/4. То есть при схеме 16/8, восемь часов ешь, причем что угодно, но не беспрерывно, а желательно 2-3 раза, а 16 часов приходится на голодание. Такой же принцип у остальных схем.
Удобство данного способа сброса веса в том, что окно голода можно подстроить на ночное время. Также во время пищевого окна не возбраняется есть те продукты, которые хочешь. Но по сути, ограничивая себя временным промежутком, которое приходится на голод, подразумевает употребление меньшего количества калорий. Можно конечно съесть за раз свиную рульку и превысить дневное количество калорий в несколько раз, но вряд ли кто-то так питается на постоянной основе, и здесь уже не поможет никакая диета и необходимо пересматривать весь свой рацион и тип питания в целом.
Выделяют следующие плюсы при соблюдении интервального голодания, но конечно стоит помнить, что они относятся только к физически здоровым людям, без хронических заболеваний:
- снижается артериальное давление, т.к. нормализуется уровень инсулина, сахара. Стоит помнить, что при каждом приеме пищи повышается уровень инсулина и слишком частые приемы пищи могут привести к инсулинорезистентности, что чревато рисками диабета.
- замедляется старение, т.к., при голодании ускоряется отмирание нездоровых клеток
- укрепляется сердечно-сосудистая система
- при периоде голодания (например 14 часов в день при схеме 14/10) вы употребляете меньше калорий, ускоряется обмен веществ, соответственно идет снижение веса
К другим плюсам также можно отнести улучшенную работу мозга, очищение от токсинов, улучшается иммунитет.
Наряду с плюсами, конечно имеются и минусы. К основным можно отнести такие факторы как:
- неудобство данной схемы при рабочем графике, когда время обеда четко регламентировано работодателем
- конечно при питании по определенному графику, а не по чувству голода повышается уровень стресса
- при длительном отказе от пищи может быть головная боль, изжога, нарушение менструального цикла, расстройство сна
- также к минусам можно отнести невозможность использования данного способа сброса веса для определенных групп людей, к которым относятся лица до 18 лет, беременные или кормящие матери, люди с желудочными заболеваниями, с расстройством пищевого поведения, с гипертонией, сахарным диабетом.
Конечно имеется еще неимоверное количество различных видов диет, но если бы имелась универсальная и всем подходящая, то все ходили бы стройные, и тема не была бы так актуальна во всем мире. Также садясь на любую диету необходимо помнить о здоровье и перед началом не только проконсультироваться с врачом, но и регулярно сдавать анализы, ведь переизбыток или нехватка тех или иных витаминов и элементов могут привести к печальным последствиям.