Исходя из книги "Тревога" Эдмунд Борн, Лорна Гарано мы уже сделали выводы по шести шагам на пути к спокойствию, осталось ещё четыре шага, седьмой и восьмой обсудим в этой статье. Ссылка на книгу как всегда в конце статьи.
Шаг седьмой. Подпитывайте себя
Забота о себе означает поддержание ежедневного режима — достаточного количества сна, отдыха и бездействия. Это также означает, что вы должны следить за собой в течение дня, чтобы иметь достаточно времени для всего этого. Уделяя время заботе о себе, вы обретаете энергию, присутствие духа и выносливость, которые необходимы для активной жизни и достижения ваших целей.
Возьмите перерыв.
Бездействие — это именно то, что это слово значит, — время дать себе отдохнуть от работы или других обязанностей и восполнить свою энергию.
Время для отдыха — это время, когда вы откладываете все дела и просто позволяете себе быть.
Время для восстановления — это время, потраченное на занятия, которые помогают воссоздать вас, то есть служат ресурсом для пополнения вашей энергии.
Время для отношений — время, когда вы откладываете свои личные цели и обязанности, чтобы наслаждаться общением с другим человеком или, в некоторых случаях, с несколькими людьми.
Не спешите.
Не спешить — значит жить в оптимальном темпе. Слишком много активности каждый день, без перерывов, приводит к истощению, стрессу, беспокойству и, возможно, даже к болезням. Недостаточная активность ведет к скуке и эгоцентризму. Многие столкнувшиеся с проблемой тревожности склонны слишком быстро двигаться вперед, следуя примеру общества, которое говорит нам делать больше, достигать большего и преуспевать, чего бы это ни стоило.
Высыпайтесь.
Здоровый сон — обычная жертва круглосуточного ритма современного мира. Для некоторых хороший ночной сон воспринимается почти как лечение, но достаточный сон необходим для вашего общего благополучия. Недостаток сна может быть как причиной, так и следствием тревожности.
Шаг восьмой. Упрощайте свою жизнь
Простая жизнь свободна от тех требований ко времени и финансам, которые истощают ваши ресурсы, не обогащая жизнь никаким образом. Она может считаться лучшим вложением вашего времени и денег.
- Сократите жизненное пространство. Невозможно накопить большое количество вещей без достаточного места для них.
- Отдайте вещи, которые вам не нужны. Легко копить вещи, которые не имеют реальной ценности или пользы для нас и только создают беспорядок. Взгляните на свои вещи и решите, что полезно и что стоит хранить, а что просто занимает место.
- Зарабатывайте на жизнь тем, чем хочется. Это может потребовать времени, риска и усилий. Может потребоваться от года до двух, чтобы пройти переподготовку или переобучение, необходимые для начала новой карьеры. По нашей оценке — и по оценке тех, кто так сделал, — время, усилия и риски окупятся.
- Сократите время поездок до работы. Сократить поездки до работы или вовсе от них отказаться — один из самых действенных способов, которым вы можете упростить свою жизнь
- Уменьшайте воздействие экрана. Конечно, на телевидении много хороших программ, а интернет — прекрасный канал для передачи информации. В то время как жизнь перед экраном может помочь отвлечься от тревожных мыслей, она также может быть помехой для восстановления более глубокой связи с природой, с другими или с самим собой.
- Будьте ближе к природе. Находясь в непосредственной близости от земли — ее красот, ароматов, энергии, — вы можете легче поддерживать связь с самим собой
- Меньше телефонных звонков. Многие считают, что они должны отвечать на телефонные звонки — на стационарные или мобильные телефоны — практически каждый раз, когда те звонят, независимо от времени суток или настроения, в котором находятся в этот момент. Помните, что отвечать на телефонные звонки необязательно.
- Делегируйте грязную работу. Делегирование даже одного вида деятельности, который вам не нравится, например уборки дома или работы во дворе, может привнести ощущение легкости в повседневную жизнь
- Научитесь говорить «нет». «Нет» — это не ругательство. Многие люди гордятся тем, что всегда могут удовлетворить потребности и желания своих друзей, семьи и коллег. Проблема в том, что конечным результатом этой последовательной «услужливости» является истощение.