Вот что я узнала: вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что мы можем делать каждое утро для оптимального пищеварения, нам следует сосредоточиться на том, что мы можем делать перед сном, чтобы опорожнение кишечника наступало утром и оптимизировало пищеварение на следующий день. Секрет оптимального здоровья кишечника – это ночной распорядок дня, поэтому мы рассмотрим семь вещей, которые вы можете сделать сегодня вечером, чтобы улучшить пищеварение завтра.
1. Принимайте добавки магния.
75 процентов людей испытывают дефицит магния даже при хорошо сбалансированной диете, богатой продуктами, богатыми магнием, такими как листовая зелень, орехи и семена, цельнозерновые продукты, авокадо и некоторые виды рыбы, и я была одним из них до того, как начал употреблять магний. дополнение к моему вечернему распорядку. Цитрат магния может творить чудеса для здоровья кишечника, поскольку цитрат помогает втягивать воду в пищеварительный тракт и заставлять мышцы сокращаться. В конечном итоге это позволяет вашему организму правильно переваривать пищу и выводить отходы, что может быть особенно полезно для тех из нас, кто борется с запорами и нерегулярным стулом.
2. Растягивайтесь перед сном
Последнее, что вам, возможно, захочется делать, когда вы испытываете какие-либо неприятные ощущения в желудке, — это двигать телом, но поверьте мне, небольшая растяжка перед тем, как лечь в постель и отдохнуть, действительно может облегчить любой пищеварительный дискомфорт, который вы можете испытывать.
3. Пейте мятный чай.
Мятный чай занимает постоянное место в моем списке покупок. Я пью его почти каждый вечер после ужина исключительно ради научно обоснованных преимуществ улучшения пищеварения — независимо от того, чувствую ли я после ужина слишком полный живот или нет. Мятный чай расслабляет мышцы пищеварительной системы и улучшает различные симптомы, такие как газы, вздутие живота и расстройство желудка. Поэтому в следующий раз, когда вашему животу понадобится немного заботы, выпейте чашку мятного чая перед сном, чтобы облегчить боль и улучшить пищеварение.
4. Перестаньте есть (примерно!) за три часа до сна.
Это тяжело, но этот совет может помочь вашему пищеварению в десять раз. Когда вы прекращаете есть примерно за три часа до сна, вы даете своему организму достаточно времени, чтобы оптимально переварить последнюю съеденную пищу, чтобы она не нарушала ваш сон. К счастью, это не жесткое правило; никто не говорит, что нельзя есть ровно за три часа до сна, а если в 9 вечера вы проголодались, то, конечно, ешьте (в первую очередь слушайте свой организм!). Если вы все еще хотите следить за сном и пищеварением, но вам нужно немного перекусить, перед тем, как отправиться в кровать, съешьте что-нибудь с небольшим количеством белка и полезных жиров, например яблоко со столовой ложкой арахисового масла или овощи и хумус.
5. Прогуляйтесь после ужина.
Одно исследование показало, что ходьба стимулирует желудок и кишечник, помогая пище быстрее проходить через пищеварительную систему. Это может быть особенно полезно после еды или в любое время, когда вы испытываете вздутие живота или дискомфорт. Так что в следующий раз, когда вы закончите ужин, выйдите на улицу, чтобы сделать несколько шагов. Вам не нужно идти быстро или в течение длительного периода времени, чтобы воспользоваться преимуществами, все, что вам нужно Сделайте так, чтобы ваше тело двигалось осторожно, чтобы стимулировать пищеварительную систему. Возможно, вы обнаружите, что это самый полезный и расслабляющий способ расслабить живот перед сном. Бонусные баллы, если вы потратите это время на общение с другом или партнером!
6. Спите на левом боку
Я знаю, это звучит немного странно, но это правда, что положение, в котором вы спите, влияет на то, как ваше тело выводит отходы. Сон на левом боку имеет подтвержденные экспертами и наукой преимущества для здоровья, например, способствует пищеварению. Когда вы спите ночью на левом боку, сила тяжести может помочь переносить отходы через восходящую ободочную кишку, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую ободочную кишку, что, в свою очередь, может способствовать стимулированию путешествия. в уборную утром.
7. Соблюдайте режим снятия стресса
Стресс влияет практически на все, и, конечно же, одна из таких вещей — здоровье кишечника. Стресс может вызвать и усугубить желудочно-кишечную боль и другие симптомы, и наоборот. Так что же это значит? Боль, вздутие живота и другой дискомфорт могут быть результатом стресса, поэтому принятие подходящего для вас режима снятия стресса в конце дня может значительно облегчить эти симптомы. Как бы для вас ни выглядел этот распорядок дня, выработка привычек, способствующих хорошему самочувствию перед сном, может помочь снять стресс и, следовательно, улучшить здоровье вашего кишечника.
Подписывайтесь на мой блог "Растяжка с Кутузовой"