В прошлой статье я поставил вопрос о проблеме лишнего веса и обещал рассказать о действительно рабочем способе сбросить ненужные килограммы. Продолжим наше повествование.
Наверняка многие знают о варианте снижения веса с помощью подсчета контроля дневного коридора калорийности. Если вкратце, в день для мужчины предусмотрено 1800 – 2000 калорий, для женщины норма 1600-1800 килокалорий в день.
Принцип: записываешь в тетрадь или в приложении вес продуктов питания, которые приготовил для еды. Взвесил, записал вес, можно сразу сумму калорийности, съел. По окончании приема пищи, подвел итог. Завтрак + обед + перекус+ ужин, итого=.
Как по мне, так чай, кофе, я не пишу, т.к. кладу половину чайной ложки сахара, если класть больше, то нужно считать, записывать, прибавлять (а делать этого не хочу).
По началу этот алгоритм действий напрягает. Да что там напрягает – бесит. Руками накладываешь еду, взвешиваешь, а потом этими руками берешь ручку и записываешь. Даже если нужно вносить вес с помощью приложения, все равно руками, пальцами нужно тыкать, которые в этот момент уже в рыбе)). Но избежать эти неприятные моменты можно. Все приходит в процессе, нужно только начать.
Как человек с лишним весом, который использует данный принцип четвертый месяц, могу сказать – это работает. Лично я сбросил 4, 5 килограмма.
В первые две недели, я просто записывал и считал, что я ел. У меня выходило 2300, 2500, 2700 ккал в день. Но каждый день я записывал, что я ел и считал калорийность. Кстати, вес не уходил. С каждым днем я начал больше анализировать список того, что ел. И пришел к определенным выводам: НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ)): меньше жирного, мяса, котлет, сосисок, пельменей, булочек.
Услышьте, не убрать, а сделать порцию меньше! Не нужно считать все до миллиграммов, для простоты и комфорта, определите значение:
Хлеб 100 гр = 200 калл
Любая каша 100 гр = 100 калл
Все отварные крупы рис, гречка, горох 100 гр = 100 калл,
Лапша и макароны 100 гр = 200 калл.
Знаю, что на упаковке будет немного разниться калории, но если брать конкретные значения калорий с каждой упаковки – это очень усложняет. Задача сделать процесс подсчета калорий простым, комфортным. По своему опыту могу сказать, пользуясь именно таким простым способом, беру среднее значение калорийности продукта, не парюсь цифрами после запятой, это никак не влияет на общий итог. Как говорится отсечь все лишнее. Главное ежедневно записывать, считать итог каждого приема пищи и итог дня. По личным размышлениям и опыту прежних лет борьбы с лишним весом, могу сказать, что ежедневный подсчет, контроль калорий действительно работает, вес снижается. Самое главное – очень комфортно, без изнурительных тренировок, дорогостоящих курсов, марафонов, лекарств, БАДов, без хирургических вмешательств. Нужна только ручка, тетрадь, кухонные весы и желание начать контроль того, что ты ешь. Каждый день. Честно. Каждый продукт.
Нужно пройти 3 недели, потом это формируется в привычку, и весь процесс уже кажется простым, обыденным. Пришел на кухню кушать, поставь на стол весы, положи тетрадь, ручку, и просто записывай.
Как только начинает бесить, подумай об альтернативе – если не записи, то что тебе поможет скинуть вес? Тренажерный зал, который как правило, так и остается в планах? Голодание? Но ты же знаешь, как это сложно, психологически, физически, это стресс. Главное какие нервы должны быть у твоих близких (психи, ругань, злость) ЗАЧЕМ???
Если можно кушать все и при этом снижать лишний вес! Хочешь колбаски – пожалуйста, только запиши, и ПОМНИ, что в колбасе от 400-до 500 ккал в 100 граммах. Один кусочек, это 50 гр*400 кал= 200ккал. А полная тарелка супа вес супа 300 грамм, имеет калорийность 30-50 калорий на 100 грамм, и значит в полной тарелке супа 300гр* 50 кал= 150 к калорий!
Видите разницу?
Один кусочек колбасы весом 50гр=200 ккал.
Одна полная тарелка супа, весом 300гр=150 ккал.
Чем вы быстрее получите насыщение? Одним кусочком колбасы ил полной тарелки супа?
Вывод очевиден. Прелесть данного метода в том, что можно и колбасу, и конфеты, торт, пирожок, и вообще все что хотите, главное запиши и посчитай. А потом все сам все поймешь.
Данные расчеты позволяют увидеть анализ вашего ежедневного рациона питания, что в свою очередь дает возможность осознания – где переедаешь.
А вот и корень этой задачи (лишний вес).
С помощью привычки записывать и считать коридор калорийности вы начинаете контролировать процесс снижения лишнего веса. Очень рекомендую делать все спокойно, сбалансировано, без перегибов и наполеоновских планов. В этом деле большим помощником вам будет спокойствие, уверенность и твёрдое намерение снижать лишний вес – ежедневно.
Психологическая составляющая (мотивация) поддержка, тоже играет большую роль. Да, мы все замотивированы на снижение лишнего веса, но как только встречает какие-то трудности на этом пути (а их хоть отбавляй), многие сдаются, опускают руки или даже смиряются. Необходимо принять, что снижение веса — это образ жизни, для каждого индивидуальный, в зависимости от массы.
Вот мы и подошли с вами к перезагрузке дня. День все равно пройдет, будете вы считать свои калории или нет. День пройдет, как и всегда и наступит другой день.
Каждый может внести в свой день что-то новое, принять день, как вариант №__.
Вам нужно просто включить в свой день это, если хотите, ритуал.
Пришел на кухню, ставишь на стол весы, тетрадь, ручку, накладывай, взвешивай, записывай вес, кушай. Закончил трапезу, подытожь вес продуктов в калорийность.
Подведи итог дня. Проанализируй, подумай, где перебрал.
Вот и все.
PS. Да, вот еще одна подсказка, не взвешивайтесь каждый день, это одно расстройство). Организм реагирует на изменение в рационе питания по-разному. Вес иногда стоит, не переживайте, это подготовка. Взвешивайтесь один раз в неделю. Установите себе любой день – субботу, воскресенье.
Психологически так мы проходим определенный период, да и результат за неделю будет радовать больше, чем за один день.