В мире, где молодость и физическая форма часто становятся предметом зависти и восхищения, 60-летний Энди Уилкинсон привлекает особое внимание. С весом 75 кг и способностью выполнять 30 повторений на турнике, он выглядит так, что его легко могли бы принять за парня своей дочери, а не за отца. Вдобавок, Энди — гордый дедушка семи внуков, что делает его физическую форму еще более впечатляющей.
Этот удивительный мужчина часто оказывается в центре внимания женщин старше 30, которые поражаются его молодым видом. В одном из недавних интервью британской газете Энди рассказал о том, как его часто принимают за молодого партнера своей дочери, а не за ее отца. Эти ситуации, хотя и неловкие, подчеркивают его физическую форму и подход к жизни.
Вопреки распространенному мнению, Энди утверждает, что нет возможности "купить" или "нанять" подтянутое, сильное тело. Согласно его словам, это результат ежедневной работы и строгой дисциплины. Он следует шести основным принципам, которые помогают ему оставаться здоровым и подтянутым даже после 60 лет.
Краткая биография
Энди — отец троих детей: Клэр, 40 лет, Ли, 38 лет, и Сарры, 36 лет. Его внуки в возрасте от 9 до 13 лет также являются источником вдохновения для него. Несмотря на свой возраст, Энди продолжает оставаться активным и ловким, что подтверждается его фотографиями с 13-летней внучкой Софией.
Он убежден, что его шесть принципов помогли ему сохранить молодость и здоровье. Жена Энди также восхищается его физической формой и атлетичной фигурой. Несмотря на гладкую кожу и минимальное количество морщин, Энди не прибегает к экстремальным тренировкам, добавкам или химическим веществам. Все годы он работал естественным образом, уверенный в том, что это единственный способ сохранить здоровье и молодость.
Энди также делится своим мнением о том, что протеиновые коктейли, батончики и добавки не могут заменить правильное питание и контроль за уровнем углеводов, особенно в старшем возрасте. Теперь, давайте узнаем, какие шесть принципов помогли Энди сохранить молодость и здоровье.
1. Сохранять спокойствие
Энди Уилкинсон убеждён, что ключ к молодости и здоровью начинается с умения сохранять спокойствие.
"Важно научиться не беспокоиться обо всем на свете," - говорит он.
Энди стремится жить в настоящем моменте, избегая размышлений о прошлых ошибках или беспокойства о будущем. Он признаёт, что это может быть сложно, но подчеркивает, что с практикой такой образ мысли становится привычкой. "Сохраняя позитивный настрой и напоминая себе, что все будет в порядке, мы можем оставаться спокойными и собранными даже перед лицом невзгод," - объясняет Энди. Его девиз "Всё будет хорошо" помогает ему преодолевать любые трудности.
2. Засыпать сегодня
Энди также придаёт большое значение качественному отдыху и сну. Он уверен, что именно это помогает ему выглядеть моложе своих лет. "Я не ем поздно и всегда ложусь спать до полуночи, сплю в полностью тёмной комнате без телефона," - делится он своими привычками. Эти привычки позволяют Энди просыпаться полностью восстановившимся и готовым к новым вызовам.
3. Здоровое питание
Осознавая важность питания, Энди подчеркивает, что красивое тело состоит на 75% из диеты и только на 25% из физических упражнений. "Когда мне исполнилось 30, я понял, что нужно внести изменения в мои пищевые привычки," - говорит он. Энди отказался от добавок в пользу здорового питания, контроля за размером порций и сокращения углеводов с возрастом. Благодаря этому он смог поддерживать здоровый вес, чувствовать себя энергичным и поддерживать своё тело в отличной форме.
Энди Уилкинсон убедительно доказывает, что поддержание спокойствия, качественный сон и правильное питание являются ключами к сохранению молодости и здоровья после 60 лет.
4. Сокращение углеводов
Он обнаружил, что небольшое количество углеводов, таких как несколько столовых ложек риса или половинка сладкого картофеля, достаточно для поддержания его тела в форме. "Правильное питание в умеренных количествах и учет изменений потребностей моего тела помогли мне сохранить здоровье и жизненную силу," - объясняет Энди. Он подчеркивает важность слушать свое тело и вносить коррективы в рацион по мере необходимости, вместо того чтобы придерживаться жесткого плана питания.
5. Тренировки 3 раза в неделю
Энди считает, что умеренные тренировки не чаще трех раз в неделю являются ключевыми для поддержания молодости и здоровья. Он убежден, что мышцы и сильный костяк являются основой здоровья.
"Я тренируюсь с дополнительным отягощением три раза в неделю, не более часа за раз. В другие дни я играю в теннис или сквош с друзьями," - говорит Энди, который работал личным тренером более 10 лет.
Он подчеркивает, что избыточные усилия могут привести к травмам или выгоранию и не дадут желаемых результатов. Нахождение правильного баланса между упражнениями и восстановлением критично для достижения общих целей в области здоровья и фитнеса.
Энди Уилкинсон демонстрирует, что с возрастом необходимо более внимательно относиться к своему телу, прислушиваться к его потребностям и вносить соответствующие коррективы в образ жизни.
6. Пить много воды
Одним из ключевых принципов Энди Уилкинсона является питье большого количества воды. Он подчеркивает, что вода крайне важна для здоровья и особенно для кожи. Энди употребляет минимум три литра воды в день и считает это основной инвестицией в своё здоровье. "Вы можете использовать все кремы мира, но без достаточного количества воды это будет малоэффективно," - говорит он.
Рацион питания Энди
Энди подходит к своему рациону просто и ориентируется на чистоту продуктов. Его завтрак обычно состоит из хлеба с семенами, половины лосося, авокадо и двух яиц-пашот. Он также любит семена чиа с черникой, семенами конопли и арахисовым маслом с миндальным молоком.
На обед Энди предпочитает курицу по-каджунски с рисом и брокколи, а на ужин - тушеную курицу или карри с рисом. Для перекусов он выбирает орехи или яблоко, хотя старается не перекусывать часто.
Простота в упражнениях и питании
Энди считает, что простота - ключ к успеху в поддержании физической формы. Он подчеркивает, что не нужно искать сложные методы или изобретать что-то новое, а лучше придерживаться основ здорового образа жизни. "Я всегда уделяю время на отдых, по крайней мере, один день между тренировками," - говорит Энди.
Он уверен, что оставаться здоровым и подтянутым не должно быть сложным. Энди надеется, что, поделившись своей историей и принципами фитнеса, он сможет мотивировать и вдохновить других вести здоровый образ жизни, независимо от возраста. "Мы все безграничны. Единственные ограничения - те, которые мы навязываем себе," - заключает он.
Эта история Энди Уилкинсона служит вдохновением для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и подтверждает, что возраст действительно является всего лишь числом.
Подпишитесь на наш телеграм-канале, собрана полезная информация по тренировкам и питанию.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.