Правда ли, что углеводы лучше есть в первой половине дня, а еще ни в коем случае не смешивать их с белками? Можно ли есть углеводы на ужин? Сколько углеводов можно съесть, если хочешь похудеть? Можно ли, сидя на диете, есть углеводы? Рассказываем обо всем по порядку.
Адепты раздельного питания действительно призывают разделять продукты на углеводные, белковые, жировые и ни в коем случае не смешивать их во время приема пищи. Однако практически все продукты содержат в своем составе белки и углеводы, а иногда еще и жиры. Поэтому разделить их таким образом нереально, да и нецелесообразно. Никакой пользы это не принесет, а только спровоцирует дополнительную тревожность.
Чтобы понять, нужно ли есть углеводы только с утра, стоит понаблюдать за своим организмом и лишь потом решить, подходит ли это вам. Давайте проведем эксперимент. Вот в течение недели мы едим с вами более углеводные или более белковые завтраки и наблюдаем, как вы чувствуете себя в целом, через какое время наступает голод в течение дня.
Обращаем внимание на то, насколько активным был день. Вот если мы проводим его в кровати, это одно потребление энергии, а если было очень много дел с самого утра, то, конечно, совершенно иное потребление энергии. Помимо этого, роль играют индивидуальные особенности каждого из нас. Кому-то до обеда хватает овсянки с яблоками, а кто-то от нее будет голоден через полчаса. Есть и те, кто не ест углеводы вечером, потому что, мол, от этого поправляются. Однако, отмечу, процесс похудения зависит от общей калорийности рациона и потраченной энергии.
Поэтому углеводы вечером никак не скажутся на вашем весе, если общая калорийность ваших блюд за день не так велика. А если вы целый день не ели, испытывали голод, лучше вечером приготовьте себе полноценный ужин, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы. Помните, здоровый вес – это не только про калорийность. Если мы исключим углеводную пищу, мы теряем важный источник целого списка элементов. Витамины группы В, среди которых особенно необходимая всем женщинам фолиевая кислота, железо, цинк, магний, силен, пищевые волокна.
И их дефицит скажется на организме, в том числе это может проявляться в виде обычного голода. Кроме того, глюкоза, которую мы получаем из углеводов, важна для работы мозга. Если он будет ее недополучать, мы начнем страдать, появятся головные боли, усталость, головокружение, снижение настроения. Непонятно, зачем вообще худеть, если вы при этом чувствуете себя плохо.
Текст: Мария Баченина.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Можно ли похудеть на дробном питании
Мифы о похудении: есть на ночь можно
Что делать, если утром совсем не хочется есть: каким должен быть завтрак
Подписывайтесь на наш канал, каждый день рассказываем интересные новости без политики.