Сила воли - это умение управлять собой, чтобы достичь целей в будущем, даже если сейчас это требует отказа от своих желаний или удовольствий.
Сила воли похожа на мышцу: если её тренировать, она становится сильнее. Например, если я вижу конфету и сразу хочу её взять, это привычка. Но если я могу остановиться и подумать, нужна ли мне эта конфета, то я проявляю силу воли.💪🍬🤔
Запас силы воли не бесконечен
✅К сожалению, наша сила воли не бесконечна. У кого-то её чуть больше, у кого-то чуть меньше, но у всех она ограничена. Каждый день мы задействуем силу воли: просыпаемся по будильнику, идем на работу, водим детей в школу, даже если хочется остаться дома.
✅Когда мы начинаем строго контролировать свой рацион, это часто вызывает стресс. Из-за стресса наш мозг, который отвечает за логическое мышление и планирование, может работать хуже. Мы включаем режим самозащиты, из-за чего можем переедать и поступать не так, как планировали.
Когда мы испытываем стресс, наш мозг включает защитные механизмы. 🤯 Это затрудняет достижение наших целей. 🧠 Часть мозга, отвечающая за силу воли, работает хорошо, только когда мы спокойны и расслаблены - тогда мы можем принимать взвешенные решения. Но при сильном стрессе наша воля слабеет, и строгие ограничения в еде часто вызывают такой стресс. 🍽️ В результате нам становится трудно контролировать себя.
Это показывает, что строгие диеты не работают, не потому что у человека нет силы воли, а потому что диета или другие обстоятельства вызывают стресс, который мешает контролировать себя.
Силу воли нередко ассоциируют с строгими диетами и трудностями на пути к похудению, но на самом деле успех заключается в разумном подходе к питанию и знании своего тела. Следовать диетам без учета индивидуальных особенностей бесполезно. Постепенное формирование привычек и регулярность дают долговременные результаты, а не изнурительные усилия над собой.
☺️ Когда речь идет о питании, человеку сложно проявлять силу воли по ряду причин:
1. Привычки и окружение
Ежедневные привычки и воздействие окружающей среды могут существенно влиять на выбор пищи.
Например, если вы постоянно едите сладкое, то отказаться от этого будет сложно 🍫🍬.
2. Эмоциональное состояние
Стресс, усталость, переживания часто подталкивают к выбору более вредной, но комфортной и знакомой еды.
3. Биологические факторы
Наш организм запрограммирован искать калорийную пищу с наименьшими усилиями, что когда-то помогало выживать, но сейчас это может привести к перееданию.
4. Решение множества задач
В течение дня сила воли расходуется на различные задачи - работу, учёбу 📚, контроль над эмоциями 🧘♂️, принятие решений и т.д. К вечеру сил может не остаться, и тогда трудно противостоять соблазнам.
5. Принцип "всё или ничего"
Если человек ставит себе жёсткие ограничения (например, вообще не есть сладкое 🍫), то при первом же нарушении он чувствует, что провалился , что может привести к срыву и последующему перееданию .
Чтобы управлять своей силой воли, важно окружать себя поддерживающей средой 🧘♂️, развивать полезные привычки 📚, учиться расслабляться для снижения стресса 🌿 и ставить реалистичные цели.
Также помогает распределение "волевых усилий" в течение дня и планировать питание заранее, чтобы уменьшить количество выборов, связанных с едой.
Источник: Почему я не худею. Дело не в диете, дело - в голове. Анастасия Томилова