Паническая атака это всегда про страх смерти .
Существует 3 базовых проявления этого страха :
▪️Страх смерти , сюда же страх диагноза и постоянный поиск болячек ;
▪️Страх потери контроля , например в самолете и про то , что мы не в силах контролировать;
▪️И страх отвержения или страх опозориться ( часто возникает при публичных выступлениях ).
Признаки НАСТОЯЩЕЙ панической атаки ( часто ее путают с истеричкой реакцией на какое- то стрессовое событие, но это разные состояния )
☑️ Сильнейший страх смерти ;
☑️Задержка дыхания , ИМЕННО при ВДОХЕ ( кажется , что не можешь вдохнуть , ощущение , что воздух не заполняет легкие );
☑️Боль в сердце или сдавливание грудкой клетки ;
☑️Бросает то в жар , то в холод ;
☑️Онемение конечностей ;
☑️Ощущение того , как - будто я ощущаю себя со стороны ;
☑️Слабость, которая сохраняется еще несколько дней .
Что делать ⁉️
1. Понять , какой это страх из трех ;
2. Почувствовать свое тело , заземлится ( в идеале лечь на пол ). Таким образом мы возвращаем себя в здесь и сейчас ;
3. Взглядом зацепиться за какой - то предмет. Постараться сконцентрировать свое внимание на нем .
4. Начинать выдыхать в 2 раза медленнее обычного
5. Проговаривать себе , что это не связано с настоящей смертью .
‼️Если Паническая атака была в вашей жизни , более 3 раз с небольшим промежутком во времени, необходимо сначала обратиться к психиатру для установления диагноза .
#паническиеатаки
#психологоффлайнкраснодар
#психотерапия
#страхсмерти
#страхпотериконтроля
#страхоблажаться