Человеческий мозг запрограммирован на работу и жизнь в спокойной обстановке, где только иногда могут проскальзывать небольшие нотки стресса.
Когда человек находится в постоянном напряжении, он разрушает свой мозг и тело. Мир начинает напоминать картины только черного или серого цвета. Эмоции захватывают, нарастает постоянная тревога, и срыв уже не за горами.
Существуют разнообразные техники и приемы для преодоления стресса. Вот некоторые из них.
1. Благодарность
Оглянитесь вокруг, посмотрите на вещи и ситуации, за которые вы можете быть благодарны. Этот простой способ сможет понизить уровень кортизола на 22%. Привычка благодарить существенно снижает гормон стресса, тем самым, человек постоянно пребывает в хорошем настроении.
2. Позитивный настрой
Позитивные образы помогают отвлечься от различных проблем. Старайтесь избегать мрачных мыслей, и сознательно переключать свое внимание на положительные эмоции. После тяжелого дня, постарайтесь вспоминать только радостные моменты, пусть и даже незначительные.
3. Отвлечение
Для предотвращения стресса крайне необходимо уметь организовывать свой отдых. Ведь если работать по 25 часов в сутки, то организм может перегореть и дать сбой. Отключитесь от внешнего мира хотя бы на день: выключите компьютер, телефон, телевизор. Дайте себе немного отдохнуть от внешних раздражителей. Старайтесь создавать себе такую тишину каждые выходные.
4. Дыхание
Для быстрого снижения уровня стресса, необходимо глубоко подышать нескольких минут. При сильном напряжении, необходимо сделать перерыв и сосредоточиться на собственном дыхании. Для этого необходимо сесть в кресло и медленно и глубоко подышать в течение 5-10 минут. За это время постарайтесь ни о чем не думать, но это будет нелегко. Старайтесь фокусироваться только на дыхании, и вести отсчет от 1 до 10 и обратно. Если начинаете сбиваться, то необходимо начать сначала.
Этот метод помогает быстро успокоиться и избавиться от ненужных мыслей.
5. Созерцание природы
Ежедневные прогулки по скверу или парку в окружении зелени отлично справляются со стрессом. Этот метод является мощным, доступным и бесплатным, который обладает продолжительным эффектом.
Автор материала: проект "TEXTprofi"