Если вы уже имеете привычку записывать мысли и делаете письменные практики, эта статья – для вас.
Мы собрали обратную связь участников авторского психологического тренинга Инны Качигиной «Этап Перемен» и выделили 5 самых часто встречающихся моментов, которые наши участники стали делать иначе по сравнению с их предыдущим опытом ведения записей.
У этого тренинга, кстати, есть ласковое название – «дневнички».
«Раньше я вёл дневнички неправильно», – почти в унисон говорят люди, которые 24 дня подряд вели свои заметки по-новому. Так в чём же были ошибки?
1. Ваш дневник никто не читает. Если так, то зачем вообще вы его ведёте?
Вот что пишет Александр, участник "Этапа Перемен": «Я и не думал, что если своими записями делиться, то это создаст так много позитивного. До тренинга мне казалось, что это странно и неловко – показывать кому-либо то, о чём ты пишешь. Но по факту, присылать заметке Инне оказалось способом быть с собой честнее. Да и вообще больше доверять людям. Именно поэтому я уже в пятый раз прохожу тренинг. <…> По сравнению с жизнью сейчас – раньше я так нещадно врал себе, испанский стыд».
Кроме того, что вы будете честнее с собой, регулярная обратная связь по вашим заметкам со стороны специалиста помогает не сбиваться с пути, не сдаваться при неудачах, обогащать ваше видение вопроса иными точками зрения, прокачивает внимательность к себе и своей жизни (и это малая доля позитивных эффектов, которые мы желаем вам проверить на себе, присоединившись к тренингу).
2. Вы ведёте дневник по одной теме и при этом ожидаете, что вся жизнь поменяется
"Сколько дневников и практик я не перепробовала до. Вела и дневник благодарности, и нашумевший "6 минут", и утренние страницы, и что-то аналогичное перед сном. Но только благодаря Инне я узнала, что можно не выбирать и не кусочничать, разрываясь между пятью разными дневниками. Это настолько очевидно, что я сама и не додумалась: если рассматривать всю жизнь целиком, то и изменится гораздо больше". Анастасия, клиентка Инны Качигиной, упоминает все сферы, так как за 24 дня участники успевают посмотреть на свою жизнь через призму разных сфер своей жизни. Хотите узнать подробнее? Пишите "дневнички" в Telegram.
3. Вы не перечитываете свои дневники
Если это про вас, то разумнее будет сжигать каждую страницу сразу после того, как вы её написали. Дневник, который вы ведёте не ради эмоциональной разрядки, а для того, чтобы решить более объёмную задачу, заслуживает того, чтобы вы к нему возвращались. Человеческая память крайне ненадёжна, не дайте своему мозгу водить вас кругами.
Если вы не перечитываете свои же записи, то забываете до 95% нового опыта, а именно из него вы могли бы построить новые результаты. Поэтому на тренинге мы перечитываем сделанные записи по 3 циклам с разными целями. Советуем и вам внедрить такую привычку.
4. Вы пишите многое в негативной форме, детализируете то, чего не хотите и пытаетесь избежать
"Помню, первое, с чего Инна начала наш инструктаж – внимание к речи. Я тогда и представить не могла, насколько это окажется важным. Спустя многие месяцы после моего первого "Этапа Перемен" я наслаждаюсь новой привычкой – тщательно выбирать слова и наблюдать, как не то что слова – мои мысли – материализуются", – делится Нина, неофициальный амбассадор "дневничков" в Нью-Йорке.
Участники действительно отвыкают от нытья и с каждым днём тренинга замечают всё больше положительного, доброго и радостного в своих жизнях. А те, кто делают иначе, реализуют сценарий из мема ниже:
5. Вы не переносите идеи из дневника в список задач
Стоит помнить, дневник – это просто инструмент. Важно то, что вы делаете с ним дальше. Обязательной частью "Этапа Перемен" является подведение итогов, превращение заметок в план действий. Вот что на эту тему говорит Елизавета, прошедшая уже больше 10 потоков тренинга в силу его эффективности: "Первые разы подведение итогов вызывало у меня ужасное сопротивление, я саботировала задачу и сдавала задание в последние момент. А потом осознала: я делаю это вовсе не для Инны, а для себя. Я самое заинтересованное лицо в том, чтобы унести с тренинга как можно больше бриллиантов осознаний, идей, новых подходов и перемен. Поэтому теперь подведение итогов "дневничков" я совмещаю с созвоном с командой. Уже не я одна, а вся моя команда превращает мои осознания в шаги, которые выводят наш проект на новые уровни месяц за месяцем".
Ну что сказать, предприниматели такие предприимчивые! Даже если вы не занимаетесь бизнесом, берите на вооружение – заметки, дневники и прочие практики должны превращаться в задачи. Кстати, умеете ли вы формулировать задачи так, чтобы они были в принципе выполнимыми?
Какую идею пойдёте внедрять в свою жизнь прямо сейчас? Поделитесь в комментариях!
А по всем вопросам, связанным с прохождением тренинга "Этап Перемен", пишите в личные сообщения Елизавете, отвечающей за отбор участников.