Вы знали, что на данный момент существует всего 20 витаминов.
Мы говорим в данный момент именно про витамины. Про макро и микроэлементы поговорим чуть позднее. Что , конечно же, очень важно ☝🏻
1. A (ретинол)
2. B1 (тиамин)
3. B2 (рибофлавин)
4. B3 (ниацин)
5. B5 (пантотеновая кислота)
6. B6 (пиридоксин)
7. B7 (биотин)
8. B9 (фолиевая кислота)
9. B12 (кобаламин)
10. C (аскорбиновая кислота)
11. D (кальциферол)
12. E (токоферол)
13. K (филлохинон)
14. P (флавоноиды)
15. Q (коэнзим Q10)
16. T (токотриенолы)
17. U (с Тиленом)
18. J (холин)
19. M (фолиевая кислота)
20. F (линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты)
Самые популярные: А, В, С, Д, Е, К, про которые все и всегда говорят. Но важно отметить, что остальные витамины, которые , казалось бы, непопулярны, очень важны.
Раскрою каждый витамин и распишу о нем информацию. Читай. Вникай и запоминай. А лучше сохраняй, чтобы не потерять ☝🏻✍️
1. Витамин A (ретинол): необходим для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Он поддерживает зрение, улучшает здоровье кожи и слизистых оболочек, играет важную роль в росте и развитии.
2. Витамин B1 (тиамин): необходим для преобразования пищи в энергию. Он важен для нервной системы и помогает поддерживать здоровье мышц и сердца.
3. Витамин B2 (рибофлавин): играет важную роль в обмене веществ и производстве энергии. Он необходим для поддержания здоровья кожи и зрения.
4. Витамин B3 (ниацин): помогает поддерживать уровень холестерина в крови, поддерживает здоровье нервной системы и улучшает общее состояние кожи.
5. Витамин B5 (пантотеновая кислота): участвует в образовании гормонов и помогает в преобразовании пищи в энергию. Содействует здоровью кожи, волос и ногтей.
6. Витамин B6 (пиридоксин): важен для работы нервной системы, обмена белков и образования красных кровяных клеток. Он улучшает настроение и поддерживает иммунную систему.
7. Витамин B7 (биотин): необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. Он участвует в обмене веществ и помогает преобразовать пищу в энергию.
8. Витамин B9 (фолиевая кислота): играет важную роль в процессе деления клеток и образования ДНК. Он особенно важен для беременных женщин, так как помогает предотвратить определенные пороки развития у плода.
9. Витамин B12 (кобаламин): необходим для образования красных кровяных клеток, нервной системы и ДНК. Он поддерживает здоровье мозга и предотвращает анемию.
10. Витамин C (аскорбиновая кислота): является мощным антиоксидантом, который помогает в борьбе с вредными свободными радикалами. Он укрепляет иммунную систему, улучшает здоровье кожи и способствует заживлению ран.
11. Витамин D (кальциферол): играет важную роль в образовании и здоровье костей, так как помогает абсорбции кальция и фосфора. Он поддерживает иммунную систему и нервную.
12. Витамин E (токоферол): является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений и замедлить старение.
13. Витамин K (филлохинон): необходим для свертываемости крови, что помогает предотвратить чрезмерные кровотечения. Он играет роль в здоровье костей и помогает в образовании некоторых белков.
14. Витамин P (флавоноиды): помогает укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить кровообращение и снизить воспаление.
15. Витамин Q (коэнзим Q10): необходим для производства энергии в клетках организма. Он является мощным антиоксидантом и помогает в защите клеток от повреждений.
16. Витамин T (токотриенолы): являются формой витамина E и имеют антиоксидантные свойства.
17. Витамин U (с Тиленом):, помогает заживлению и предотвращает язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Улучшает пищеварение.
18. Витамин J (холин): помогает улучшить функцию мозга и память. Он поддерживает здоровье печени и нервной системы.
19. Витамин М (фолиевая кислота): является еще одной формой витамина B9. Он играет важную роль в образовании красных кровяных клеток и ДНК, а также поддерживает здоровье мозга.
20. Витамин F (линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты): помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Он играет важную роль в образовании клеток и синтезе гормонов.
Теперь рассмотрим, в каких продуктах содержится каждый витамин.
1. Витамин A (ретинол): содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле, масле печени трески, яйцах и молочных продуктах.
2. Витамин B1 (тиамин): содержится в свиной грудинке, горохе, фасоли, орехах, хлебе из цельнозерновой муки.
3. Витамин B2 (рибофлавин): содержится в молоке и молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, орехах.
4. Витамин B3 (ниацин): содержится в мясе, рыбе, орехах, злаках, фасоли.
5. Витамин B5 (пантотеновая кислота): содержится в мясе, рыбе, яйцах, грибах, овощах, орехах.
6. Витамин B6 (пиридоксин): содержится в мясе, рыбе, картофеле, орехах, злаках, бананах.
7. Витамин B7 (биотин): содержится в печени, яйцах, рыбе, овощах, орехах.
8. Витамин B9 (фолиевая кислота): содержится в листовых овощах, цитрусовых, овощах, зернах и бобовых.
9. Витамин B12 (кобаламин): содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.
10. Витамин C (аскорбиновая кислота): содержится в цитрусовых, ягодах, киви, красном перце, зеленых овощах.
11. Витамин D (кальциферол): получается из солнечного света и содержится в рыбьем жире, желтке яйцах, печени трески.
12. Витамин E (токоферол): содержится в растительных маслах, орехах, семенах, злаках.
13. Витамин K (филлохинон): содержится в зеленых овощах, брокколи, шпинате, капусте, ростковой капусте.
14. Витамин P (флавоноиды): содержится в цитрусовых, ягодах, винограде, яблоках, грейпфрутах, чае.
15. Витамин Q (коэнзим Q10): содержится в мясе, рыбе, орехах, соевых продуктах, масле оливковом.
16. Витамин T (токотриенолы): содержится в растительных маслах, орехах, злаках.
17. Витамин U (с Тиленом): содержится в капусте, шпинате, брокколи, моркови, картофеле, огурцах.
18. Витамин J (холин): содержится в яйцах, мясе, рыбе, соевых продуктах, некоторых овощах.
19. Витамин M (фолиевая кислота): он же и есть синоним, витамина В9.
20.Витамин F - включают подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло, льняное масло, конопляное масло, орехи и семена.
Из данной статьи можно сделать следующие выводы:
Витамины действительно играют важную роль для поддержания здоровья организма.Каждый витамин имеет свои уникальные функции и роль в организме.Некоторые витамины, такие как витамин C и витамин E, являются мощными антиоксидантами и помогают защитить клетки от повреждений.Витамины B-комплекса (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) важны для обмена веществ, энергетического обмена и здоровья нервной системы.Такие как витамин D, K и A, играют важную роль в здоровье костей и зубов.Витамины F и P помогают поддерживать здоровье кожи, сосудов и имеют анти-воспалительные свойства.
Некоторые витамины, такие как витамин U и J, имеют специфические функции, такие как улучшение пищеварения и функции мозга.
F и B9, имеют несколько форм и каждая из них выполняет свои уникальные функции.
В целом, для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия важно включить в рацион разнообразные продукты, богатые различными витаминами.
Но все мы прекрасно понимаем, что через продукты их получить сложно. Поэтому, мы обращаемся к пищевым добавкам в виде таблеток, капсул, жидкостей и прочих форм.
Прежде чем начать принимать какие-либо пищевые добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить необходимость и правильную дозировку этих витаминов для вашего организма.
Сначала сдаем анализы 💉📈 после смотрим, что нам не хватает и помогаем организму получить тот или иной дефицит-витамин.
Сейчас мы разобрались с каждым витамином, узнали, сколько их всего бывает, какой и за что отвечает.
Позднее я расскажу о том, какие витамины я принимаю и почему именно на них делают акцент.