Мало кто знает, но именно трицепс дает больший объем вашей руки, а не бицепс как многие думают. В конце будет самый эффективное
Отжимания от пола узким хватом:
Это базовое упражнение позволяет тренироваться дома и достаточно хорошо прокачать трицепс. Ставя ладони на уровне или уже плеч, мы смещаем нагрузку с груди на трицепс.
Отжиманий на брусьях:
Брусья перемещают весь вес на руки, что дает больше нагрузки на трицепс + можно дополнительно повесить на пояс дополнительный вес
Жим штанги узким хватом:
Выполняется это упражнения с хватом на уровне плечи и с опусканием локтей не ниже корпуса. Также позволяют делать большие веса с относительно низкой травмоопасностью.
Разгибание рук на блоке:
Это удобное и эффективное упражнение на трицепс. Единственный минус данного упражнения в том, что при больших весах может появиться неустойчивость и из-за это приходиться использовать дополнительный вес для устойчивости.
Жим гантели из-за головы:
Жим гантелей из за головы является изоляционным упражнением, нагружающее трицепс в растянутой позиции.
Самое эффективное упражнение на трицепс:
Французский жим
Это самое эффективное упражнение на трицепс. Мышцы работают в изоляции и в растянутой позиции за счет чего идет максимальная нагрузка. Жим можно выполнять с любым грифом, но более анатомически удобным считается EZ или W грифы. Но нужно крайне быть аккуратным с техникой выполнения, т.к. с увеличением веса травматизм увеличивается по экспоненте.