На подготовку отчёта по работе вам дали неделю, а вы начинаете составлять его только за несколько часов до дедлайна? Или, может быть, откладываете работу над докладом весь месяц, чтобы вспомнить о нём только накануне сдачи? Всё это примеры прокрастинации.
Прокрастинация – это состояние, для которого характерна склонность к добровольному постоянному откладыванию важных серьёзных дел в пользу более приятных и лёгких занятий.
Известно, что от прокрастинации страдали Чарльз Дарвин, Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль и многие другие известные личности. Однако впервые этот термин закрепился в 1977 году, когда психологи Альберт Эллис и Вильям Кнаус выпустили книгу «Преодоление прокрастинации», где описали главный признак прокрастинации: человек не приступает к важному делу, но направляет свою активность на бессмысленные занятия.
Признаки прокрастинации
• Человек осознаёт последствия, которые возникнут из-за откладывания дел.
• Чаще всего тормозится выполнение только тех дел, у которых есть конкретные сроки.
• Прокрастинатор не заменяет работу отдыхом: вместо этого он продолжает тратить энергию на ненужные и бесполезные действия в данный момент времени.
• Главное отличие прокрастинации от лени: у человека появляются признаки низкой самооценки и чувство вины.
• Человек начинает действовать, только когда сроки уже «поджимают» и чувство вины ощущается острее всего.
• Дела, которые откладываются, всё-таки выполняются, правда, в самый последний момент, из-за чего появляются ошибки и снижается общее качество работы.
Причины прокрастинации
• Перфекционизм, из-за которого появляется страх совершить ошибку.
• Прокрастинация как способ показать свое несогласие с тем, кто поставил задачу.
• Отсутствие мотивации и интереса.
• Страх изменений, даже если они приведут к лучшему.
• Неадекватная оценка важности задачи, из-за которой не хочется тратить на неё много времени.
Как справиться с прокрастинацией?
• Признайтесь себе, что вы прокрастинируете
Это будет сложный, но важный шаг на пути к изменениям и избавлению от прокрастинации.
• Учитесь получать удовольствие от выполнения задач
Например, можно совмещать написание рабочего отчета или доклада с прослушиванием классической или любой другой музыки.
• Следуйте плану
Купите красивый и удобный для вас ежедневник или блокнот, чтобы готовить план на день с чётким расписанием и списком задач, которые предстоит выполнить.
• Делите важное дело на маленькие задачи
Необязательно писать годовой отчёт сразу за один день: начните с плана или оглавления, где пропишете основные пункты выполнения работы. Установите лимит: один день = один абзац или одна страница.
• Хвалите себя
Стоит отмечать и хвалить себя даже за выполнение небольших задач, ведь это то, к чему мы стремимся с детства. Говорите себе приятные слова как можно чаще!
• Начните со сложного
В первую очередь приступайте к тем задачам, которые приносят меньше всего удовольствия. Так вы быстрее разберетесь с «неприятностями» и вам останется выполнить самое лёгкое и приятное.
• Отключите уведомления
На время работы отключите все уведомления в мессенджерах и социальных сетях или уберите телефон в другую комнату.
• Сосредоточьтесь на главном
Если при выполнении задачи вы вспоминаете о домашних делах или что давно не общались с лучшим другом, не спешите приниматься за решение этих вопросов. Запишите в свой ежедневник напоминание о звонке другу и вернитесь к работе.
Выявлять прокрастинацию и бороться с её проявлениями можно научиться на курсе «Самодисциплина» в центре SMEKAY.
г. Екатеринбург, ул.Сурикова, 50.
тел: +7 (343) 206-42-24