5 место: отжимания на брусьях
Это отличное базовое упражнения на грудные мышцы. Оно также как и отжимания от пола не требует похода в зал и в дает возможность работать с доп. весом, что дает прогрессию нагрузок и дальнейший прогресс.
4 место: жим штанги лежа
Данное упражнения уже может выполняться только в спортзале. Нагрузка на мышцы уже больше и есть возможность задействовать большие веса. Из минусов здесь только ограниченное движение мышц груди, что не дает нагрузить их на максимум.
3 место: жим гантелей лежа
Это упражнение более эффективно чем жим штанги, т.к. дает мышцам груди выполнять больше работы за счет сужения рук в верхней позиции
2 место: баттерфляй или "бабочка"
На этом тренажере выполняется прямая функция грудных-привести рук к телу за счет чего идет максимальная нагрузка
1 место: жим в кроссовере
Для этого упражнения понадобится два кроссовера стоящий напротив друг друга. Большой плюс это упражнения - это нагрузка в растянутой позиции, работа с максимально длинной амплитудой и с постоянной нагрузкой.