С 2019 года я, практически непрерывно прохожу разного рода учебы и тренинги, внедряя в жизнь все новые работающие инструменты. Как человек, проживший 21 в абьюзивном браке с классическим нарциссом, закончившимся семейным киднеппингом, скажу вам: в 2019 году моя самооценка была не просто ниже плинтуса. Это было примерно «тряпочка у ног». Я встала. Предлагаю вам одно из невероятно крутых и работающих упражнений для повышения самооценки
Приготовьте ручку и несколько листов бумаги, а так же выделите время и пространство так, чтобы вас никто не отвлекал.
Вспомните и напишите в столбик 100 своих жизненных побед. Важно написать их сразу, не вставая. Сначала вам будет легко потом чуть тяжелее, потом, возможно, сложно. И вот тогда подсознание начнёт выдёргивать что-то, о чём вы забыли.
Важно прочувствовать реакцию тела на каждое из воспоминаний. Вы должны чувствовать тёплую радость, разливающееся по телу. Не чувство того, что это что-то правильное, долг. Например, красный диплом в университете по специальности, поступить на которую заставили родители, но которая не является любимой - не считается. Скорее всего вы сделали это потому что чувствовали, что должны. Это не победа, это долг. А вот если вы уволились с нелюбимой работы, где провели много времени, теряя и обесценивая себя, и может быть даже в начале ушли в никуда - это победа! Вы отказались от чего-то, ограничивающего вас.
Вспомните свои победы в образовании, саморазвитии, партнёрстве, родительстве, финансах, в карьере, и так далее. Ещё раз повторюсь: важно чётко понимать, что вы действительно чувствовали себя счастливым в этот момент. Пусть на краткий миг.
После этого разрежьте эти листы бумаги на полоски, где на каждой будет по 1 пункту. У вас должно получиться 100 полосок (кстати, если напишете больше 100 - это приветствуется). Закрутите каждую полоску в трубочку и положите в какую-нибудь шкатулку или вазочку. Каждый следующий раз, когда у вас будет наступать депрессивное, грустное состояние, вы будете сомневаться в себе, хандрить, доставайте эту шкатулку и раскручиваете одну-две или три полоски, вспоминая моменты, где вы уже смогли, уже справились. Обязательно хвалите себя.
Ведь вы уже победитель!
Изменение реальности. Рубрика выходит по вторникам