Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 23 кг с марта 2022 года. Рост 161 см, начальный вес 90 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами, рассказываю историю своей жизни.
Очень часто в комментариях и у меня, и у других худеющих встречаю такие фразы "вы слишком мало едите".
Так сколько же надо есть, чтобы похудеть ? Есть ли какая-то формула, размер порции или каждому своё?
Лично я считаю, что всё очень индивидуально. И зависит это от многих факторов: возраст, активность, метаболизм, заболевания ЖКТ, эндокринной системы, менопауза и многое другое.
Кто-то прекрасно будет худеть на 2000 ккал, а другие со скрипом на 1500. Я как раз отношусь к последним.
Мне задали вот такой вопрос и я хочу подробнее рассказать о своей системе питания, почему ем именно так.
Мои порции всегда маленькие, не больше 350 грамм. Если я съедаю больше, то мой желудок не может переварить, появляется тяжесть или ощущение камня. Раздуваюсь и мне становится тяжело дышать. Это связано с рядом заболеваний ЖКТ, поэтому питаюсь дробно, небольшими порциями.
Продукты на моей тарелочке по весу распределяются приблизительно так: гарнир 100-120 грамм. Мясо/рыба 150-170 гр. Овощи тоже грамм 100. Хлеб за один прием приблизительно 15-25 грамм.
В основном у меня 4-5 приемов пищи. Но чаще 4-х разовое питание. Завтрак, обед, ужин и перекус. Либо два перекуса.
Мне комфортно именно так.
Копировать мои тарелочки лучше не стоит, потому что я питаюсь с учётом особенностей моего организма. Мало овощей и фруктов из-за непереносимости многих из них. Почти нет молочки по той же причине. Если у вас нет проблем с работой ЖКТ, то конечно же питание должно быть более разнообразным.
Всем и всегда советую выбирать ту сисиему, которая подходит вам.
Как же высчитать свою норму ккал?
Если вы начинаете считать ккал, то не нужно брать данные из интернета, внеся в счетчик свои параметры. Это всё усреднённые значения.
Для начала необходимо в течении недели есть как обычно, ни больше ни меньше, всё взвешивать и записывать. Таким образов вы сможете понять, сколько калорий вы употребляете и при этом остаётесь пышками.
Из полученного результата за неделю вы убираете 15% и питаетесь так следующую неделю. Смотрите результат. Если отвесы или уменьшение объёмов есть, значит ничего не меняем.
Если нет, значит убираем ещё 5%. И так до того момента, пока не увидите результат.
Именно опытным путем вы сможете найти тот калораж, который подходит для похудения исключительно вам.
Не спешите, правильный подсчет даст вам возможности худеть не на 1200 ккал, а на свои, которые могут быть намного выше. А если так, то зачем себя морить голодом?
Ну а теперь о моем питании за сегодня. Оно у меня ну совсем неправильное. Аппетит более-менее вернулся только к вечеру.
Завтрак около семи утра. Приготовила омлет, сделала бутерброд вот с такой нарезкой, налила кофе с молоком.
Съела половину омлета и поняла, что он ну совсем мне не лезет. Выпила кофе, а еду положила в контейнер с собой.
Поэтому в обед я доедала омлет и бутерброд. Фоткать не стала. И на десерт у меня был творожный сырок, очень давно не ела, купила и оказался ну прямо очень вкусный.
Обедала в начале первого, а в три мне захотелось есть. Было лёгкое, которое я всё никак не могу доесть. Но я поняла, что вообще его не хочу.
Поэтому сьела греческий йогурт и пирожное " Молочный ломтик ". Очень редко ем молочку, а сегодня прям хотелось.
А ужинала дома. Вчера заказывала сосиски " Любительские ", очень их люблю. Пожалуй они единственные вкусные для меня. Так вот сегодня, зная, что у меня по калориям недобор, я прям так наелась их от души, аж три штуки, хотя обычно больше двух не съедаю 😅.
И вот собственно мой ужин. За кадром ещё кофе с молоком и 1 ч.л. сахара.
И вот что показывает таблица. По калориям даже недобор, по жирам перебор. Ну это понятно, сосиски же. Завтра надо как то недобрать жиры.
Не смотря на небольшие отклонения, пока похудение идёт по плану. Через недельку обновлю коллажи До и После.
На этом заканчиваю на сегодня.
По традиции ссылка на предыдущие статьи.
Всех крепко обнимаю🤗.
Искренне ваша Светлана🥰
